Menopoz semptomlarıyla mücadele etmek için diyet

Menopoz döneminde beslenme kurallarını doğru takip etmek kadının bu aşamadan kendini daha iyi hissetmesi için çok önemlidir.

Menopoz döneminde kadınların karşılaştığı ani hormonal değişiklikler, aniden ortaya çıkan sıcak basmaları, cildin kuruması, metabolizmanın çok yavaşlaması ve göbek bölgesinde daha fazla yağ birikimi gibi belirtiler yaşamalarına neden olur ve bu nedenle, bu nedenle, fiziksel ve duygusal refahı sağlamak için ne yemesi gerektiğini bilmek çok önemlidir.

Yaşamın bu aşamasında yemek yemenin ısı, uykusuzluk ve baş ağrılarının üstesinden gelmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için aşağıdaki videoya bir göz atın:

Menopoz sırasında ne yenir

Menopoz döneminde kadınların aşağıdakileri tercih etmeleri önerilir:

• Bağışıklık sistemini güçlendiren ve cilde iyi gelen C vitamini açısından zengin olan turunçgiller ;
• E vitamini yönünden zengin besinler, genel olarak cildin görünümünü iyileştirip daha nemli bırakarak;
• Kahverengi pirinç, kahverengi erişte gibi bütün yiyecekler ve her zaman tam buğday unu kullanın;
• Balık, ton balığı ve somon gibi, ama küçük miktarlarda, onlar yağlı bir sürü içerdiğinden;
• Keten tohumunun bağırsak geçişini iyileştirdiği ve kolesterolü kontrol ettiği belirtilebilir;
• Meyve suyu ve süt tüketmenin yanı sıra günde en az 2 litre su için;
• Kemikleri güçlendirmeye yardımcı olan kalsiyum açısından zengin besinler;
• Salataları baharatlamak için zeytinyağı kullanın , kalp hastalıklarıyla savaşmaya yardımcı olur;
• Yulaf , sinirleri yatıştırdığı için sıcak basmaları ve depresyonu azaltır;
• Soya fasulyeye benzer ve artık yumurtalıklar tarafından üretilmeyen hormonlara benzer bir yapı içerir. Gıda takviyesi şeklinde bulunur;
• İyi dozlarda kalsiyum içerdikleri, ancak tam tahıllardan daha az yağ içerdikleri için hafif süt ürünlerini tercih edin ;
• Sinirleri yatıştırmak ve daha iyi uyumak için stevia veya şekersiz tatlandırıcı içeren ıhlamur, papatya veya limon otu çayı .

Menopozda ne yememeli

Menopoz sırasında ne yemeyeceğinizi bilmek, semptomlarından kaçınmak ve bu evrede tipik olan karın bölgesinde yağ birikimini önlemek için de önemlidir. Menopozda aşağıdakilerin tüketimi:

• Baharatlı yemekler;
• Bal, midye, istiridye, karides, kırmızı et, yumurta ve konserve balık gibi asitli yiyecekler;
• Örneğin sıcak çikolata veya mate gibi kahve veya kafeinli içecekler;
• Şarap dahil olmak üzere genel olarak alkollü içecekler ;
• Genel olarak tatlılar ;
• Endüstrileşmiş gıdalar . Ev yapımı ve organik olanları tercih edin;
• Kırmızı veya yağlı etler , örneğin somon;
• Tam yağlı süt ve sarı peynirler ;
• Jambon, jambon, sosis, domuz pastırması ;
• Kızarmış yiyecekler, milföy hamur işleri ve genel olarak atıştırmalıklar ;
• Tereyağı, sosis, hamburger, nugget ve baharat et suyu gibi doymuş yağ açısından zengin besinler.

Göbek bölgesinde yağ birikimini azaltmak için belli bir yoğunlukta bir çeşit fiziksel egzersiz yapmak, düzenli olarak yapılması ve yağ alımının azaltılması önerilir. Kadın hayatı boyunca dengeli bir diyet yemiş olsa bile, karın bölgesinde yağ biriktirme şansı yüksektir ve bu nedenle, tüm yiyecekleri, meyveleri, pişmiş yağsız etleri tercih ederek yiyeceklerle bakımı iki katına çıkarmalıdır. yağ veya sıvı yağ eklenmeden ızgara yapılır ve her gün karbonhidrat oranı düşük sebzeler tüketilir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve menopoz sırasında şişmanlamamak için ne yemeniz veya yememeniz gerektiğini kontrol edin:

Menopoz menüsü

Menopoz menüsü yukarıda belirtilen kurallara uymalıdır, ancak çok çeşitli olabilir. Kişiselleştirilmiş bir beslenme uzmanına danışın. İşte bir örnek:

Diyet boyunca bahsedilen, günlük eklenen yağ, 2 yemek kaşığını geçmemelidir, iyi bir yağdır, ancak yine de yağ ve besi yağıdır.

Yemeklerden 40 dakika önce veya sonra su içilmesi ve öğün aralarında atıştırmak isterseniz 1 meyve tercih edin veya şekersiz çay içilmesi önerilir.