Krom et, kepekli tahıllar ve fasulye gibi besinlerde bulunabilen ve insülinin etkisini artırarak ve şeker hastalığını iyileştirerek vücuda etki eden bir besindir. Ayrıca bu besin, bağırsaktaki proteinlerin emilimini artırdığı için kas oluşumuna yardımcı olduğu gibi vücut yağının yakılmasına da yardımcı olarak kilo verme sürecine yardımcı olur.
Gıdada bulunmasının yanı sıra, en iyi bilinen krom pikolinat olan krom kapsüllerde ek olarak da satın alınabilir.
Krom açısından zengin yiyeceklerin listesi
Krom yönünden zengin ana besinler şunlardır:
- Et, tavuk ve deniz ürünleri;
- Yumurtalar;
- Süt ve süt ürünleri;
- Yulaf, keten tohumu ve chia gibi tam tahıllar;
- Pirinç ve ekmek gibi bütün yiyecekler;
- Üzüm, elma ve portakal gibi meyveler;
- Ispanak, brokoli, sarımsak ve domates gibi sebzeler;
- Fasulye, soya fasulyesi ve mısır gibi baklagiller.
Vücudun günlük sadece az miktarda kroma ihtiyacı vardır ve portakal ve ananas gibi C vitamini yönünden zengin besinler ile yenildiğinde kromun bağırsaklardaki emilimi daha iyidir.
Krom bakımından zengin besinler Krom 
takviyesiGıdalardaki Krom Miktarı
Aşağıdaki tablo 100 g gıdada bulunan krom miktarını göstermektedir.
| Gıda (100g) | Krom (mcg) | Kalori (kcal) |
| Yulaf | 19.9 | 394 |
| Buğday unu | 11.7 | 360 |
| Fransız ekmeği | 15.6 | 300 |
| Çiğ fasulye | 19.2 | 324 |
| Açaí, posa | 29.4 | 58 |
| Muz | 4.0 | 98 |
| Çiğ havuç | 13.6 | 34 |
| Domates özü | 13.1 | 61 |
| Yumurta | 9.3 | 146 |
| Tavuk göğsü | 12.2 | 159 |
Yetişkin kadınlar günde 25 mcg kroma ihtiyaç duyarken, erkekler 35 mcg'ye ihtiyaç duyar ve bu mineralin eksikliği yorgunluk, sinirlilik, ruh hali değişimleri ve artan kan şekeri ve kolesterol seviyeleri gibi semptomlara neden olabilir. Ancak krom yönünden zengin besinler içeren dengeli bir diyet, günlük gerekli miktarda krom sağlar.
Obezite tedavisinde günde 200 mcg ile 600 mcg arasında krom önerilmektedir.
Chromium kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Krom kilo vermenize yardımcı olur çünkü vücudun daha fazla karbonhidrat kullanmasına ve daha fazla protein emmesine neden olarak kan şekerini ve kas üretimini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca kolesterol üretimini azaltarak ve yağ yakımını artırarak, yüksek kolesterol gibi hastalıkları iyileştirerek ve kilo kaybını artırarak da çalışır. Metabolizma için kromun önemi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Etkilerini arttırmak için, krom, krom pikolinat ve krom sitrat gibi kapsül takviyeleri yoluyla da tüketilebilir ve önerilen doz 125 ila 200 mcg / gün'dür. İdeal olan, takviyeyi bir yemekle birlikte veya doktor veya beslenme uzmanının belirttiği şekilde almaktır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve başka hangi takviyelerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini görün: