İyi bir ev yapımı takviye, protein ve enerji açısından zengin olduğunda kas kütlesini artırmaya yardımcı olur, kas iyileşmesini ve kas hipertrofisini kolaylaştırır. Ek olarak, bir bardak güçlendirilmiş muz vitamini gibi kas kütlesi kazanmak için ev yapımı bir takviye, sağlığa zarar vermeden güçlü kasların daha hızlı gelişmesine yardımcı olur.
Ancak bu tarif sadece günlük koşu, futbol veya ağırlık antrenmanı gibi fiziksel aktivite yapanlar için uygundur, çünkü kalori bakımından zengindir ve bu nedenle fiziksel aktivite sırasında yüksek kalori harcaması olmayanlar kilo vermek yerine kilo alabilirler. kaslar.
Kas kütlesi kazanmak için ev yapımı takviyelerle birlikte, güç ve yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite uygulamak önemlidir, çünkü bu yağ kaybını ve yağsız kütlenin kazanılmasını kolaylaştırır.
Kas kütlesi kazanmak için ev yapımı takviye
Kas kütlesi kazanmak için bu ev yapımı takviye tarifi sadece doğal maddeler kullanır ve düzenli egzersiz yapanların kas gelişimini arttırmak için harikadır, çünkü enerji ve proteinler bakımından zengindir, kas kütlesi kazanımını destekler.
Malzemeler
- Keten tohumu;
- Bira mayası;
- Buğday tohumu;
- Susam;
- Yulaf ezmesi;
- Fıstık;
- Guarana tozu.
Hazırlık modu
Her malzemeden 2 yemek kaşığı bir kaba koyun ve sıkıca kapalı tutun.
Ev yapımı bir protein shake hazırlamak için bu karışımla dolu 3 yemek kaşığı blenderda 1 muz ve 1 bardak tam yağlı süt ile çırpın. Egzersizler bittikten sonra sallama hazırlandıktan hemen sonra alınmalıdır.
Takviyenin uygun şekilde kapatılmış bir kapta, kuru bir ortamda, ışıktan korunarak saklanması tavsiye edilir.
Beslenme bilgileri
3 yemek kaşığı ev yapımı takviye, 1 muz ve 1 bardak tam yağlı süt ile dolu bu shake'in bir bardağının yaklaşık beslenme bilgisi.
| Bileşenler | 1 bardak shake içindeki miktar |
| Enerji | 531 kalori |
| Proteinler | 30,4 g |
| Yağlar | 22,4 g |
| Karbonhidratlar | 54,4 g |
| Lifler | 9,2 g |
Bu sarsıntı çok besleyicidir, protein bakımından zengindir, vücut için sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar ile bağırsağı düzenleyen ve detoksifiye eden lifler içerir. Spor salonunun sonuçlarını iyileştirmenin başka bir yolunu görün: Kas kazanmak ve kilo vermek için antrenman sırasında ne yiyeceğinizi öğrenin.
Yulaf ve fıstık ezmeli meyveli smoothie
Yulaflı meyve vitamini de kas kütlesi kazanmak için ek bir seçenektir ve öğleden sonra atıştırmalık olarak veya antrenmandan önce tüketilebilir. Fıstık ezmesi içerdiğinden, vitamin protein ve yağ bakımından zengindir, egzersiz sırasında enerji üretimini artırır ve kas iyileşme sürecinde iyileşmeyi destekler. Fıstık ezmesinin faydalarını keşfedin.
Malzemeler
- Muz;
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi;
- 2 yemek kaşığı yulaf;
- 250 mL süt.
Hazırlık modu
Muzu dilimler halinde kesin ve diğer malzemelerle birlikte blendere koyun ve kremsi hale gelene kadar çırpın.
Beslenme bilgileri
| Bileşenler | 240 mL'de miktar |
| Enerji | 420 kalori |
| Proteinler | 16,5 g |
| Şişman | 16 g |
| Karbonhidratlar | 37,5 g |
| Lifler | 12.1 g |
Kas kütlesini artırmak için ne yemeniz gerektiğine dair bazı ipuçlarını aşağıdaki videoda izleyin: