Yoga, bedeni ve zihni birbirine bağlı bir şekilde çalıştırmayı amaçlayan bir uygulamadır; stres, anksiyete, vücutta ve omurgada ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olan egzersizler ile dengeyi geliştirmeye ve iyi olma duygusunu teşvik etmeye yardımcı olur. ve erkekler, kadınlar, çocuklar ve yaşlılar tarafından uygulanabilen eğilim.
Yoganın tüm faydalarına sahip olmak için en az 3 aylık uygulama gerekir, çünkü kişi aktiviteyi uygularken daha fazla beden farkındalığına sahip olabilir ve zihni daha iyi kontrol etmeye başlar, böylece bedeni etkiler ve böylece, tüm organizma uyumlu ve dengeli bir şekilde çalışır.
Bu nedenle, Yoga'nın sağlığa getirebileceği faydalardan bazıları şunlardır:
1. Stresi ve kaygıyı azaltır
Yoga'da uygulanan meditasyon, kişinin şimdiye konsantre olmasını sağlar, zihni geçmişin veya geleceğin sorunlarından kurtarır, bu da duygusal denge, iç huzur duygusu, refah ve günlük durumlar için zihin dengesi sağlar. gün.
Ek olarak, rahatlama hissi nedeniyle, artan özgüven, iyimserlik, konsantrasyon, azalan sinirlilik ve gelişmiş kişilerarası ilişkiler ile depresyon tedavisinde de yardımcı olur.
2. Zindeliği teşvik eder
Bu aktivitenin egzersizleri, teknikleri ve duruşları, uygulanan Yoga tarzına ve modalitesine bağlı olarak kasların direncini ve güçlenmesini az veya çok artırabilir.
Bu, vücudun fiziksel aktiviteler ve günlük görevler için performansını iyileştirmeye yardımcı olur, yağsız kütleyi artırır ve vücudu daha iyi tanımlı ve tonlanmış kaslarla formda bırakır.
3. Kilo vermeyi kolaylaştırır
Yoga uygulamasının kilo kaybına neden olmasının temel nedenlerinden biri, gün içinde tüketilen kalori miktarını azaltarak kaygı ve yemek yeme arzusunun kontrol edilmesidir.
Yapılan egzersizler ve pozisyonlar da yağ kaybına yardımcı olur, ancak bu, uygulanan stile göre değişir, Iyengar veya Tantra Yoga gibi daha rahat olanlarda daha az veya Ashtanga veya Power Yoga gibi dinamik olanlarda daha fazla.
4. Bedensel ağrıyı hafifletir
Yoga ile kişi daha fazla beden farkındalığına sahip olmaya başlar, bu da daha fazla duruş, yürüme şekli, nasıl oturduğu ve kas gerginliği belirtilerine sahip olacağı anlamına gelir. Bu sayede vücudun omurgasına ve eklemlerine zarar vermeden herhangi bir değişikliğin giderilmesi ve kas yapısının gevşetilmesi için kontraktür gibi değişiklikleri düzeltmek mümkündür. Sırt ağrısını iyileştirmek için bazı Yoga egzersizlerine göz atın.
Duruş ve germe egzersizleri aynı zamanda, örneğin skolyoz, bel fıtığı, fibromiyalji ve kas kontraktürlerinin neden olduğu ağrıyı gidererek, gerginliği gidermeye ve kaslara esneklik kazandırmaya yardımcı olur.
Doğru duruşa yardımcı olmak için aşağıdaki videodan basit ve pratik bazı pilates egzersizlerini öğrenin:
5. Basıncı ve kalp atış hızını kontrol eder
Yoga, sinir sistemini düzenlediği ve kan dolaşımını, kalp atışını ve kan basıncını geliştirdiği için, endokrin sistemi dengelemenin yanı sıra kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının seviyelerini kontrol ettiği için kalp ve akciğerlerin daha iyi çalışmasını sağlar.
Solunum kapasitesi de akciğer genişlemesi ve solunum kontrol egzersizlerine bağlı olarak gelişir. Bu şekilde Yoga, fiziksel kondisyonlamayı geliştirir, ancak ağırlık çalışması veya spor gibi geleneksel fiziksel egzersizlerden farklı olarak.
6. Uykuyu iyileştirir
Rahatlama ve sükunet sağlamanın yanı sıra iyi bir gece uykusunu kolaylaştıran Yoga, uyku döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini artırarak size daha kaliteli ve derinlik kazandırır.
Daha rahat bir vücuda sahip olmak geceleri daha iyi dinlenmeyi sağlar, ertesi gün daha fazla enerji ve mizaç sağlar.
7. Yakın temastaki zevki artırır
Cinsel performans Yoga ile de iyileşebilir, çünkü çift yakın temas sırasında daha fazla gevşeme yeteneği ve partnere karşı daha iyi bir anlayışa sahip olduğu için daha fazla hassasiyete sahip olmaya başlar.
Ayrıca konsantrasyonu kontrol altına alarak ve anksiyeteyi hafifleterek orgazma ulaşmada zorluk, sertleşme bozukluğu, erken boşalma gibi sorunlar kontrol altına alınabilir.
Yaşlılar için sağlık yararları
Yaşlı insanlar, kasları güçlendirdiği, vücuttaki ağrıyı hafiflettiği, denge, esneklik ve dikkati geliştirdiği için bu aktiviteden büyük ölçüde yararlanabilir. Yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi hastalıkların kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra, basınç, kalp atış hızı ve solunumun kontrolü de Yoga'nın yaşlılara daha iyi yaşam kalitesi ve esenlik getirebilen etkileridir.
Bu aktivitede uygulanan egzersizlerin her bir kişinin koşullarına ve ihtiyaçlarına göre uyarlanması gerektiğini unutmamak önemlidir, böylece doğal olarak ve kişinin istediği faydalara göre yapılır, böylece yaralanmalardan, burkulmalardan veya cesaret kırıcı duygulardan kaçınılmalıdır. Yaşlılar için uygun olan diğer egzersizlere göz atın.
Hamile kadınlar için faydaları
Her kadın için faydalı olmasının yanı sıra, yoga esnekliği artırdığı ve bu dönemde vücuttaki değişikliklere adaptasyonu kolaylaştırdığı, kasları güçlendirdiği, eklemleri gerdirdiği ve hamileliği daha az ağrılı ve gergin hale getirdiği için hamilelik sırasında da büyük faydalar sağlayabilir. Ayrıca solunum hareketleri de daha senkronize olup, gebeliğin son dönemlerinde ortaya çıkan nefes darlığı hissini azaltır.
Aktif olmanın sağladığı rahatlama, hamile kadınlarda çok yaygın olan kaygı ve endişeyi de azaltarak kadını daha rahatlatır ve bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimini kolaylaştırır. Bu dönemde fiziksel egzersiz uygulaması bir sağlık profesyoneli tarafından yönlendirilmeli ve doğum uzmanı tarafından serbest bırakılmalı ve tercihen hafif ve rahatlatıcı olmalıdır. Hamile kadınlar için Yoga egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenin.