Muz, yulaf ve hindistancevizi suyu gibi yiyecekler magnezyum ve potasyum gibi besinler açısından zengin oldukları için menüye dahil etmek ve fiziksel aktiviteyle bağlantılı gece kas krampları veya kramplarından kaçınmak için harika seçeneklerdir.
Kramp, iki veya kasın istem dışı kasılması olduğunda ortaya çıkar, ağrıya ve etkilenen vücut bölgesini hareket ettirememeye neden olur ve genellikle vücutta magnezyum, potasyum, kalsiyum ve sodyum gibi su veya besin eksikliğine bağlıdır.
İşte bu sorunu önlemek için 4 tarif.
1. Çilek ve kestane suyu
Çilekler potasyum, fosfor ve C vitamini bakımından zengindir, kestane ise iyi kas kasılması ve krampları önlemek için daha fazla enerji vermeye yardımcı olan B vitamini ve magnezyum açısından zengindir. Tarifi tamamlamak için hindistan cevizi suyu doğal bir izotonik olarak kullanılır.
Malzemeler:
- 1 bardak çilek çayı
- 150 ml hindistan cevizi suyu
- 1 yemek kaşığı kaju
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blendırda çırpın ve dondurma için.
2. Pancar ve elma suyu
Pancar ve elma, iyi kas kasılması için gerekli olan magnezyum ve potasyumun harika kaynaklarıdır. Ek olarak, zencefil, kaslara iyi bir oksijen ve besin kaynağı sağlayan antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir.
Malzemeler:
- 1 sığ yemek kaşığı zencefil
- 1 elma
- 1 pancar
- 100 ml su
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blenderde çırpın ve tatlandırmadan için.
3. Ballı su ve elma sirkesi
Bal ve elma sirkesi, kanı alkalileştirmeye ve pH'daki değişiklikleri önlemeye, kan dengesini korumaya ve kas için iyi beslenmeye yardımcı olur.
Malzemeler:
- 1 yemek kaşığı arı balı
- 1 yemek kaşığı elma sirkesi
- 200 ml sıcak su
Yapılışı: Bal ve sirkeyi sıcakta seyreltin ve uyanmadan veya yatmadan önce için.
4. Muzlu smoothie ve fıstık ezmesi
Muz, potasyum açısından zengindir ve krampları önlemesiyle ünlüdür, yer fıstığı ise kas kasılması için gerekli olan magnezyum, sodyum ve potasyum açısından zengindir.
Malzemeler:
- 1 muz
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 150 ml süt veya sebze içeceği
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blenderde çırpın ve tatlandırmadan için.
Kramplarla savaşmaya ve bunları önlemeye yardımcı olan diğer yiyecekleri görün: