Kas hipertrofisi eğitimi tercihen spor salonunda yapılmalıdır çünkü büyük ekipman ve ekipman gereklidir.
Eğitimin iyi yapılmasını sağlamak için yakınlarda bir beden eğitimi öğretmeninin olması çok önemlidir. Yaralanmalardan kaçınmak için egzersizlerin doğru şekilde, kaldırmada dirençle ve indirirken doğru konumda yapılıp yapılmadığını gözlemlemelidir.
Erkekler ve kadınlar için hipertrofi eğitimi
İşte erkekler ve kadınlar için haftada 5 kez yapılması gereken hipertrofi eğitimine bir örnek:
- Pazartesi: Göğüs ve triseps;
- Salı: Sırt ve kollar;
- Çarşamba: 1 saat aerobik egzersiz;
- Perşembe: Bacaklar, kalçalar ve bel;
- Cuma: Omuzlar ve karın.
Cumartesi ve Pazar günleri dinlenmeniz önerilir çünkü kasların da hacmini artırmak için dinlenmeye ve zamana ihtiyacı vardır.
Beden öğretmeni, kas kütlesinin artmasını sağlamak, vücut konturunu bireyin ihtiyacına göre iyileştirmek için diğer egzersizleri, kullanılacak ağırlığı ve yapılacak tekrar sayısını belirtebilecektir. Normalde kadın hipertrofi eğitiminde bacaklarda ve kalçalarda daha büyük ağırlıklar kullanılırken, erkekler sırt ve göğüste daha fazla ağırlık kullanır.
Kaslar nasıl daha hızlı büyür
İyi bir hipertrofi egzersizi için bazı ipuçları:
- Egzersizleri gerçekleştirmek için gereken karbonhidrat ve enerji miktarını kontrol etmek için antrenmandan önce bir bardak doğal meyve suyu alın ;
- Eğitimden sonra et, yumurta ve süt ürünleri gibi bazı protein kaynaklı yiyecekleri tüketin . Antrenmandan sonra protein tüketen vücut, kas kütlesini artırmak için gerekli aracı alır;
- Antrenmandan sonra dinlenin çünkü iyi uyumak vücudunuza daha fazla kas üretmesi için gereken zamanı verir. Çok fazla çaba, vücudun kas üretme yeteneğini azaltabilir ve nihai sonucu tehlikeye atabilir.
Birey istediği ölçülere ulaştığında eğitimin kesilmesi tavsiye edilmez. Bu durumda eğitime devam etmelidir, ancak cihazların ağırlığını artırmamalıdır. Böylelikle vücut hacim artırmadan veya kaybetmeden aynı ölçülerde kalır.
Ne yiyeceğinizi ve kas kütlesi kazanmak için neler alabileceğinizi öğrenin:
- Kas kütlesi kazanmak için takviyeler
- Kas kütlesi kazandıran yiyecekler