Aralıklı oruç, bağışıklığı iyileştirmeye, detoksifikasyonu artırmaya ve ayrıca zihinsel yatkınlığı ve uyanıklığı geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu tür oruç tutma, haftada birkaç kez 16 ila 32 saat arasında katı yiyecekler yememek, tercihen şeker ve yağ oranı düşük yiyeceklere dayalı olarak düzenli bir diyete dönmektir.
Faydaları elde etmek için, bu hızlı başlamanın en yaygın stratejisi 14 veya 16 saat yemek yemeden gitmek, sadece su, çay ve şekersiz kahve gibi sıvıları içmektir, ancak bu yaşam tarzı yalnızca sağlıklı insanlar için önerilir ve bu nedenle, bu tür oruç tutmanın farkında olan bir doktor, hemşire veya sağlık uzmanının rızası ve desteği, bunun iyi yapılmasını ve sağlığınız için iyi olmasını sağlamak için gereklidir.
Başlıca aralıklı oruç türleri
Bu tür bir yoksunluğa ulaşmanın farklı yolları vardır, ancak hepsinde bir yiyecek kısıtlaması ve yemek yiyebileceğiniz bir dönem vardır. Ana yollar:
- 16 saatlik oruç , uyku süresi dahil yemek yemeden 14 ile 16 saat arasında gidip kalan 8 saat yemek yemekten ibarettir. Örneğin, akşam 9'da yemek yemek ve ertesi gün 13: 00'te tekrar yemek yemek.
- 24 saat oruç tutmak , haftada 2 veya 3 gün tam gün yapılır.
- 36 saatlik oruç , 1 tam gün ve diğer yarısı yemek yemeden gitmekten ibarettir. Örneğin, akşam 9'da yemek yemek, ertesi gün yemek yemeden gitmek ve geçen gün sabah 9'da tekrar yemek yemek. Bu tür oruç tutmaya daha alışkın kişiler tarafından ve tıbbi rehberlik altında yapılmalıdır.
- 5 gün yiyin ve 2 gün kısıtlayın , bu da haftada 5 gün normal yemek anlamına gelir ve 2 günde kalori miktarını yaklaşık 500'e düşürün.
Oruç döneminde şeker veya tatlandırıcı eklenmeden su, çay ve kahve serbest bırakılır. İlk günlerde çok acıkmak ve sonraki günlerde buna alışmak yaygındır. Açlık çok güçlüyse, bu alışkanlığı edinirken kimse acı çekmemeli veya hasta olmamalı, hafif yiyecekler yemelisiniz.
Aşağıdaki videoda aralıklı oruç tutma hakkında daha fazlasını görün:
Faydalar nelerdir
Aralıklı oruç tutmanın başlıca faydaları şunlardır:
- Metabolizmayı hızlandırır: Oruç tutmanın metabolizmayı azaltabileceği inancının aksine, yalnızca 48 saatin üzerindeki oruçlar gibi çok uzun oruçlar için doğrudur, ancak kontrollü ve kısa oruçlarda metabolizma hızlanır ve yağ yakımına yardımcı olur. .
- İnsülin, norepinefrin ve büyüme hormonu gibi hormonları düzenler : Örneğin insülin azalması ve artan norepinefrin ve büyüme hormonu gibi kilo kaybı veya kazanmayla ilişkili hormonların vücutta dengelenmesine yardımcı olur.
- Gevşekliği desteklemez: Bu diyet, kaloride büyük bir azalma sağlayan diğer diyetlerde olduğu gibi kas kütlesini azaltmaz ve ayrıca büyüme hormonu üretimi nedeniyle kasların artmasına yardımcı olur.
- Vücuttaki kusurlu hücreleri ortadan kaldırır : vücut, örneğin kanser gibi hastalıklara neden olabilecek maddeleri ve değiştirilmiş hücreleri yok etmek için daha aktif hale geldiğinden.
- Yaşlanmayı geciktirici etkiye sahiptir: çünkü organizmayı daha uzun yaşamaya teşvik eder, hastalıklardan kaçınır ve vücudun organ ve dokularının daha uzun yaşamasını sağlar.
Ayrıca bu diyeti uygularken hormonal regülasyondan dolayı kişiler kendilerini iyi hissetmenin yanı sıra beynini de hissedebilir, uyanık ve aktif olabilir.
Oruçtan sonra ne yenir
Yemeksiz geçen bir dönemden sonra, en iyi sonucu elde etmek için sindirimi kolay, fazla yağ veya şeker içermeyen yiyecekler tüketilmesi önerilir.
Önerilen yiyecekler
Oruç tuttuktan sonra pirinç, haşlanmış patates, çorba, genel olarak püre, haşlanmış yumurta, yağsız veya ızgara yağsız et gibi sindirimi kolay yiyecekleri yemeye başlamak önemlidir. Ayrıca, iyi bir sindirim kapasitesi ve refahı sağlamak için ne kadar uzun süre yerseniz, özellikle ilk öğünde o kadar az yemek yemeniz gerekir.
Sağlıklı ve besleyici yiyecekler içeren bazı atıştırmalık örneklerini görün.
Tavsiye edilmeyen yiyecekler
Patates cipsi, but, beyaz sos veya dondurma gibi kızarmış veya çok yağlı gıdalardan, doldurulmuş krakerlerden veya lazanya gibi dondurulmuş yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Aralıklı oruç ile kilo verebilmek için, yürüme veya hatta spor salonu gibi fiziksel aktiviteleri asla aç karnına ve tercihen bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapmak da önemlidir.
Aşağıdaki videoda akordeon efektinden nasıl kaçınılacağına da bakın:
Kim aralıklı oruç tutamaz
Bu alışkanlık, özellikle anemi, hipertansiyon, düşük tansiyon veya böbrek yetmezliği gibi herhangi bir hastalık durumunda veya günlük kontrollü ilaçlar kullanması gereken durumlarda kontrendike olmalıdır:
- Anoreksi veya bulimia öyküsü olan kişiler;
- Diyabet hastaları;
- Hamile veya emziren kadınlar;
Bununla birlikte, görünüşte sağlıklı insanlar bile, bu tür bir diyete başlamadan önce, vücudun durumunu değerlendirmek ve kan şekerini değerlendirmek gibi testler yapmak için pratisyen hekime danışmalıdır.