Koşmanın temel faydaları kilo kaybı ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıdır, ancak sokakta koşmanın yanı sıra günün herhangi bir saatinde tek başına veya eşlik etme gibi başka avantajları da vardır.
Sokakta koşma, giderek artan bir şekilde mevcut olan ve doğada koşma, koşma sırasında ve hemen sonrasında mutluluğu artıran bir yöntemdir, ancak diğer faydalar, örneğin koşu bandı gibi kapalı alanlarda koşarken de bulunur. Sokakta, doğada veya spor salonunun içinde koşmanın avantajları vardır, ancak her durumda yüksek sesle müzik dinlemek sizi daha hızlı ve daha uzun mesafeler koşmaya teşvik ederek sağlık yararlarını artırır.
Koşmanın 15 ana faydası
Koşmanın temel faydalarından bazıları şunlardır:
- Kanser, kalp damar hastalıkları gibi hastalıklardan koruyun;
- Uyku kalitesini artırın;
- Depresyonla mücadele;
- Diyabet, kalp krizi ve felç riskini azaltın;
- Nöron oluşumunu uyarın ve hafızayı geliştirin;
- Kasları ve kemikleri güçlendirin ve osteoporoz riskini azaltın;
- Günlük rutine yatkınlığı artırın;
- Yağ yaktığı için kilo kaybı;
- Fiziksel kondisyonu artırın;
- Nefes almayı iyileştirin;
- Benlik saygısını artırın;
- Kan basıncını kontrol edin;
- Kas kütlesini artırın;
- Karnı güçlendirin ve kalçayı artırın;
- Yaşam beklentisini artırın.
Bu faydalar tek başına veya bir grup arkadaşla koşarak elde edilebilir, ancak koşmada daha yüksek zorluk seviyesi olduğunda daha büyük faydalar ortaya çıkar. Bununla birlikte, koşmaya başlamak için yavaş başlamalı, örneğin düz bir zeminde küçük mesafeler koşmalı ve 2 haftada bir parkuru kademeli olarak artırmalısınız.
Koşmanın faydalarına nasıl ulaşılır
Koşmanın getirdiği tüm faydaları elde etmek için haftada 2 ila 3 kez, her seferinde 20 ila 60 dakika koşmak gerekir. Bununla birlikte, haftada 30 km'den fazla koşmak, kas ve eklem yaralanmaları riskini artırır, bu nedenle, uzun mesafeler koşan kişilere, sağlıklarına zarar vermeden hedeflerine ulaşmak için bir beden eğitimi uzmanının eşlik etmesi gerekir.
Uygun fiyatlı bir seçenek, eğitim hacminin ve hareketin biyomekaniğinin bir profesyonel tarafından yönlendirildiği, uygun fiyatlı koşu gruplarıdır.
Yeni başlayanlar için yarış
Koşmaya başlamak isteyenler için öncelikle genel sağlığı değerlendirmek için bir tıbbi konsültasyon önerilir. Birçok spor salonunda, örneğin kişinin daha yüksek kalp krizi veya felç riski altında olup olmadığını belirlemeye yardımcı olan, kayıt sırasında doldurulması gereken bir anket vardır, ancak sokakta tek başına koşmaya başlamak istiyorsanız, önce bir kontrol yapmaya dikkat edin. Aşağıdakiler, koşmaya başlamak ve koşmanın tüm sağlık yararlarından yararlanmak için en iyi ipuçlarıdır:
1. Nasıl giyinilir
Başlamak için her zaman çorapla birlikte hafif giysiler ve uygun spor ayakkabılar giymelisiniz. Rahatsız olmanın yanı sıra uygun giysiler olmadan koşmak, çalışma süresini azaltabilir ve düşük ayakkabılar giyildiğinde eklemler üzerinde daha fazla etki ve omurgaya zarar verme olasılığı daha yüksektir ve bu nedenle her zaman koşu ayakkabısı ile koşmalısınız. En iyi koşu ayakkabılarını nasıl seçeceğinizi öğrenin.
2. Mesafe ve hız
Hız yavaş olmalı, ilk birkaç seansta uzun mesafeler koşmaya çalışmamalısınız. İdeal olanı, yavaş yavaş alışmak için 2-3 km'lik bir sınır oluşturmaktır. Yarışın temposunu sonuna kadar korumak mümkün değilse sorun yok, başka bir sprint için nefesinizi tutarken hızlı yürüyebiliyorsunuz, önemli olan ilk engelden vazgeçmemek. 5 haftada 5 ve 10 km koşmak için bir koşu antrenmanına göz atın
3. Nefes
Koşu sırasında nefes almak çok önemlidir ve antrenmanı kolaylaştırmak için her 2 adımda bir burundan ilham alarak ağzınızdan hava vermeniz gerekir. İlk birkaç koşuda nefessiz kalmak normaldir, ancak zamanla nefes almanın kolaylaşması normaldir. İlk birkaç kez, çok fazla fiziksel kondisyonu olmayanlarda çok yaygın olan kaburga ağrısından kaçınmak için koşarken konuşmaktan kaçınmalısınız.
4. Uzanmalar
Yarışın sonunda, hedefinize ulaştıktan sonra, kramp ve kas ağrısını önlemek için bacaklarınızla ve sırtınızla bazı germe egzersizleri yapmak önemlidir. Bazı bacak germe örneklerini inceleyin.