Koşmak, kilo verme sürecine yardımcı olmak için harika bir egzersizdir, çünkü 1 saatlik koşuda yaklaşık 700 kalori yakılabilir. Ayrıca koşmak iştahı azaltır ve yağ yakımını teşvik eder ancak kilo vermek için haftada en az 3 kez koşmanız gerekir.
Kilo vermenin yanı sıra, koşmanın özgüvenini artırmak, kardiyovasküler hastalıkları önlemek, uyku kalitesini iyileştirmek ve kasları ve kemikleri güçlendirmek gibi başka faydaları da vardır. Bu nedenle, koşu alıştırmasını kolaylaştırmak ve fayda sağlamak için antrenmanlarınızı bir antrenör ile planlamanız, dışarıda olabilecek en iyi rotayı seçmeniz ve kalp atış hızınızı değerlendirmeniz önerilir. Koşmaya başlamak için diğer ipuçlarına göz atın.
Koşmanın neden kilo verdiğini anlayın
Koşmak, kilo vermek isteyenler için harika bir egzersizdir çünkü iştahı azaltabilir ve azaltabilir, çünkü koşu sırasında sağlıklı olma hissinden ve açlığın azaltılmasından sorumlu bir hormon olan Dopamin üretimi vardır, ayrıca kanını iyileştirir. ruh hali ve kaygıyı azaltın.
İştahı azaltmanın yanı sıra, koşmanın ilk anlarında kaslar artan enerji harcamasına uyum sağlamaya başlayarak fazla yağ tüketimini teşvik ettiği için yağ yakımını da teşvik edebilir. Bir koşu antrenmanı seçeneğine göz atın.
Koşmak yağ yakmak için mükemmel olsa da, yüksek kalori harcaması olan başka egzersizler de vardır. Verilerinizi aşağıya girin ve egzersiz yaparken kaç kalori yaktığınızı öğrenin:
En çok hangi koşu stili zayıflar
Kilo vermek için koşmak için kesinlikle daha yoğun bir şekilde koşmalısınız, bu da koşmanın bir alışkanlık haline gelmesi ve fiziksel kondisyon kazanmanızla gerçekleşir. Zindeliğinizi değerlendirmek için iyi bir ipucu, haftalık gelişimi ölçmek mümkün olduğundan, ne kadar süre bitirebileceğinizi kontrol etmek için her hafta aynı rotayı koşmaktır.
Ek olarak, yoğunluğu, metabolizmayı artırmak ve kondisyonu geliştirmek için koşu türünü değiştirmek mümkündür. Bu nedenle, kısa ve hızlı koşular metabolizmanın artmasını ve sonuç olarak yağ tüketimini teşvik ederek kilo kaybının daha hızlı gerçekleşmesini sağlar. Öte yandan, sürekli koşma pratiği, ancak uzun bir mesafe boyunca yavaştan orta düzeye değişen hızda, fiziksel kondisyonda bir iyileşme sağlar ve kilo verme süreci daha yavaş gerçekleşir.
İlk birkaç dakikadan itibaren nefes almak vücudun aktivitesini sürdürmesine yardımcı olmak için çok önemlidir, bu nedenle ilk birkaç dakika daha zor görünür. Koşarken, vücut dopamin üretimini artırmaya başlar ve kendini iyi hissettirir.
Yağ yakmak için iyi bir koşu eğitimi örneği görün.
Kilo vermek için yarıştan önce ne yenir
Koşmaya ve kilo vermeye başlamak için kanda az miktarda enerji olması önemlidir, böylece hücreler lokalize yağların parçalanmasını teşvik edebilir. Bu nedenle yarıştan en az 15 dakika önce şekersiz 1 bardak saf portakal suyu içebilirsiniz.
Yarış sırasında, terle kaybedilen minerallerin yerine su veya izotonik içecekler için ve koştuktan sonra, örneğin sıvı yoğurt gibi protein kaynaklı yiyecekler yiyin.
Beslenme uzmanınızın sizin için ne hazırladığını görün: