Tüm yetişkinlerin günde yaklaşık 2 litre su içmesi gerektiğine inanılıyor, ancak bu miktar bir tahmindir. Bunun nedeni, her bir kişinin günlük içmesi gereken tam su miktarının kilo, yaş, mevsim ve fiziksel aktivite gibi diğer faktörlere göre değişmesidir, çünkü egzersiz sırasında terleme yoluyla daha fazla sıvı kaybedilir. , daha fazla su tüketilmesini gerektirir.
Su, toplam vücut kompozisyonunun yaklaşık% 60 ila 70'ine karşılık gelir ve organizmanın düzgün çalışması için temeldir, bu nedenle günlük su ihtiyacının ne olduğunu bulmanın en iyi yolu, ağırlığı ve kişinin yaşı.
Günlük ihtiyaç duyulan su miktarı
Aşağıdaki tablo kişinin yaşına ve kilosuna göre günlük tüketilmesi gereken su miktarının nasıl hesaplanacağını göstermektedir:
| Yetişkinler | Kg başına su miktarı |
| 17 yaşına kadar aktif genç adam | Kg başına 40 ml |
| 18 ila 55 yaş | Kg başına 35 ml |
| 55 - 65 yaş | Kg başına 30 ml |
| 66 yıldan fazla | Kg başına 25 ml |
Fiziksel aktivite yapan kişilerin, özellikle antrenman sırasında çok terlerse, her saat fiziksel aktivite için 500 ml'den 1 litreye kadar su içmeleri gerekir.
Susuzluk, dehidrasyonun ilk belirtisidir, bu nedenle su içmek için susamayı beklemeye gerek yoktur. Dehidrasyonun diğer belirtileri, güçlü bir kokuya sahip ağız kuruluğu ve koyu sarı idrardır. Kişinin bu semptomları varsa su, oral rehidrasyon tuzları, ev yapımı serum veya hindistancevizi suyu içmesi ve semptomlar devam ederse tıbbi konsültasyon tavsiye edilir.
Çok fazla su içmek kötü mü?
Kişinin yaşına ve kilosuna göre belirtilenden daha fazla su içmek, özellikle böbrek veya kalp yetmezliği gibi hastalıkları olanlarda olumsuz etkilere neden olabilir, çünkü bu koşullar altında vücut fazla suyu ortadan kaldıramaz ve bu da tüm vücutta şişmeye neden olabilir. , nefes almada güçlük, kan basıncında artış, kan dolaşımındaki minerallerin dengesizliği ve böbreklerde aşırı yüklenme.
Buna ek olarak, yaşlarına ve boylarına göre zayıf olan kişiler de günde 1,5 litreden fazla su içmemelidir, çünkü çok seyreltilmiş kana sahip olabilirler ve düşük sodyum konsantrasyonuna neden olabilirler. titreme ve zihinsel karışıklık.
Öte yandan hastalığı olmayan veya yaş ve boy için ideal kiloda olan kişilerin günlük 2 litreden fazla su tüketmeleri sağlıklarına zarar vermez, en çok idrar sıklığının artması olur.
Neden her gün su içmelisin
Su içmek kilo vermeye yardımcı olur, kabızlık durumunda dışkının hidrasyonunu kolaylaştırır, sindirim için enzim ve tükürük üretimine yardımcı olur ve cildin görünümünü iyileştirir. Ayrıca su, organizmanın tüm reaksiyonları suya ihtiyaç duyduğundan metabolizma için önemli olan insan vücudunun temel bileşenidir.
Su, vücut ısısını, kan dolaşımını ve vücuttan atıkları ortadan kaldırmaktan sorumlu olan idrar oluşumunu kontrol etmek için hayati önem taşır. Meyve suları, çorbaları ve meyveleri su içerse de, vücuttaki su dengesini korumak için yenilenmesi gereken dışkı, ter ve idrar yoluyla nefes aldığımızda vücut su kaybettiği için suyu doğal haliyle içmek çok önemlidir.
Açlık suyu içmek vücut için iyidir çünkü uzun süre aç kaldıktan sonra sindirim sistemini uyarır ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. İçme suyunun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Daha fazla su içme teknikleri
Su tüketimini artırmaya yönelik bazı teknikler şunlardır:
1. En az 2 litrelik bir şişe alın
Gün içinde su tüketimini artırmak için mükemmel bir strateji, yakınınızda 2 litrelik bir şişe bulundurmaktır. Bu sayede gün içerisinde tüketilen su miktarını kontrol etmek mümkündür.
Kişinin doğal su içmeyi sevmemesi durumunda bir dilim limon veya portakal ilave ederek başka bir tat vermek ve böylece günlük içilen su miktarını arttırmak mümkündür.
2. Yutulan su miktarını not edin
Diğer bir strateji, gün içinde ne kadar içtiğinizi bilmenin bilinçli bir yolu olan tüketilen su miktarının ve zamanının kaydedildiği bir tür günlüğe sahip olmaktır ve böylece tüketiminizi artırarak güne ulaşır günlük su ihtiyacı.
3. Aromalı sular hazırlayın
Suyu limon, salatalık veya nane yapraklarıyla tatlandırmak veya tatlandırmak, saf su içmekte güçlük çekenler için mükemmel bir ipucu. Bu nedenle, susuz kaldığında meşrubat içmeyi tercih edenler için ideal bir teknik budur.
Ayrıca aromalı su, eklenen gıdanın faydalarını elde eder ve bu nedenle vitamin tüketimini artırmak, vücudu detoksifiye etmek ve kilo verme sürecine yardımcı olmaktan birçok fayda sağlayabilir. Bazı aromalı su örnekleri şunları içerir:
| Tatlandırıcı yiyecek | Nasıl yapılır | Bu ne için |
Limon veya Portakal Suyu | 1 litre suya 1 adet dilimlenmiş limon ekleyin. Gerekirse daha sert hale getirmek için yarım limonun suyunu da ekleyebilirsiniz. | Limon ve portakal, vücudu detoksifiye etmek ve toksinleri yok etmek için harikadır. Ayrıca bağışıklık sistemini ve cildi güçlendiren C vitamini içerirler. |
| Salatalık Suyu | 1 litre suya 7-8 dilim salatalık koyun. Lezzet katmak için biraz nane yaprağı da kullanabilirsiniz. | Salatalık, su kaybını önleyerek en sıcak günlerde tazelenmeye yardımcı olur. Ayrıca idrar söktürücü etkisi nedeniyle sıvı tutulmasını da önler. |
| Zencefilli Su | 1 litre suya 4 ila 5 dilim zencefil bırakın. Lezzeti çok kuvvetli bulursanız 2 veya 3 dilim limon ekleyin. | Zencefil, metabolizmayı artıran termojenik bir köktür ve bu nedenle kilo vermek ve yağ yakmak isteyenler için mükemmeldir. |
| Patlıcan Suyu | 1 litre suya doğranmış patlıcanı ekleyin. | Patlıcan, hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatan antioksidanlara sahiptir, ayrıca kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olan lifler bakımından zengindir. |
| Limon Papatyalı Su | 1 litre suya 2 yemek kaşığı kurutulmuş ot koyun ve içmeden önce süzün. | Bu bitkiler, aşırı stresi ve endişeyi azaltan güçlü bir rahatlatıcı etkiye sahiptir. |
İdeal olan, aromalı suyu, eklenen gıdalardan daha fazla lezzet ve fayda sağlayacak şekilde önceki gece hazırlamaktır. Suyu içmeden önce mutlaka süzmelisiniz ve özellikle çok sıcak günlerde daha serin kalmak için buzdolabına koyabilirsiniz.
Gün boyunca daha fazla su içmek için diğer ipuçlarına bakın: