Bisiklete binme kilo vermenize yardımcı olur ve omurga, diz veya ayak bileği sorunları gibi aşırı kilolardan kaynaklanan değişikliklerden muzdarip insanlar için harika bir egzersizdir çünkü eklemler üzerinde daha fazla etki yapmadan kalori kaybetmenin bir yoludur.
Bisiklete binmek için, ortopedik sorunları ve dehidrasyonu önlemek için oda sıcaklığında su içmenin yanı sıra rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyilmelidir. Kazaları önlemek için yeterli korumanın kullanılması da çok önemlidir.
Bisiklete binmenin faydaları sağlıklı beslenirken ve bu egzersizi yaparken haftada en az 3 kez kas ağrısının geçmesi ve kasların büyümesi için zaman vererek daha fazladır.
Bisiklete binmenin temel faydaları şunlardır:
1. Kondisyonu iyileştirir
Bisiklete binme aerobik bir aktivitedir ve bu nedenle, bu aktivite kardiyorespiratuar kapasitenin ve dolayısıyla fiziksel kondisyonun iyileştirilmesine yardımcı olur.
2. Kardiyovasküler sağlığı destekler
Bisiklet sürerken, kolesterol seviyelerini düzenlemenin ve atardamarlarda yağ birikmesini önlemenin yanı sıra, kan dolaşımında iyileşmeyi ve damarların bütünlüğünü geliştirmeyi teşvik eden birkaç kası aktive etmek mümkündür. Bu nedenle, bu tip aktivitenin uygulanması, örneğin ateroskleroz ve hipertansiyon gelişme riskini azaltabilir.
3. Kilo vermenize yardımcı olur
Bisiklete binme, kilo ve yağ kaybına yardımcı olan bacakların ve karın kaslarının güçlenmesine katkıda bulunmanın yanı sıra saatte 400 kaloriye kadar yakmayı da teşvik edebilir. Ancak kilo vermenin etkili olabilmesi için diğer egzersizleri de düzenli olarak yapmanın yanı sıra, hedefe göre dengeli ve sağlıklı bir diyete sahip olmak önemlidir.
4. Uykusuzlukla mücadele edin
Bisiklet sürerken vücudun enerjisini harcamak mümkündür, böylece geceleri uyumak daha kolay olur. Ek olarak, fiziksel aktivite uygulaması nörotransmiterlerin salınmasına yol açtığı ve kas gevşemesini desteklediği için, uykusuzlukla mücadelede bir müttefik olarak da kabul edilebilir. İşte uykusuzluğun nasıl tedavi edileceği.
5. İyi olma hissini teşvik eder
Pedal çevirme sırasında, endorfinler kan dolaşımına salınır ve bu da iyi olma hissini teşvik etmeye yardımcı olur. Ek olarak, endorfin salınımı nedeniyle, kişinin daha istekli hissetmesi de mümkündür ve bu nedenle, bu tür aktivitelerin performansı, örneğin depresyon ve anksiyete tedavisinde yardımcı olabilir.
Kilo vermek için bisiklet eğitimi
Bisiklet sürerken kilo ve yağ kaybetme sürecini hızlandırmak için, ya katedilen mesafe artırılarak ya da genellikle egzersiz bisikletinde yapılan ve değişen hız veya hızdan oluşan aralıklı antrenman ile antrenmanın yoğunluğu artırılır. pedal çevirme zorluğu. Aralık eğitiminin nasıl yapıldığını görün.
Buna ek olarak, bisiklet antrenmanının yoğunluğunu artırmanın yollarından biri, bir süre ayakta bisiklete binmek, her biri 2 dakikalık yaklaşık 6 ayakta tekrar yapmak, ilk 6 tekrarı aşırıya kaçmamaya dikkat ederek başarabilmektir. tüm eğitime katlanmak.
Bisiklet eğitiminde daha iyi sonuçlar almak için hedefe göre sağlıklı ve dengeli beslenmek önemlidir. Aşağıdaki videoda sağlıklı kilo vermek için bazı ipuçlarına göz atın: