Vücudun savunmasını artırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitamin ve mineral yönünden zengin besinleri günlük beslenmenize dahil etmeniz çok önemlidir. Bunu yapmanın en basit yollarından biri, meyveler, sebzeler, tohumlar ve / veya kabuklu yemişler içeren meyve suları ve vitaminler hazırlamaktır, çünkü bunlar bağışıklık için önemli olan en fazla miktarda besin içeren besinlerdir.
Bağışıklık azaldığında, kişinin hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir ve bu nedenle ideal olan bu meyve sularını düzenli tüketmektir, çünkü bu şekilde vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral almasını sağlamak daha kolaydır, vücudun savunma hücrelerini uyarmak, düzenlemek ve arttırmak için gerekli olan C vitamini, A vitamini ve çinko gibi.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için meyve sularını şu şekilde hazırlayabilirsiniz:
1. Pancarlı havuç suyu
Bu havuç ve pancar suyu, beta-karoten ve demir açısından zengin olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirmek için mükemmel bir ev ilacıdır. Ek olarak, meyve suyuna zencefil ekleyerek, örneğin grip, öksürük, astım ve bronşit gibi solunum problemlerini önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olan güçlü bir anti-enflamatuar ve antioksidan etki elde etmek mümkündür.
Malzemeler
- 1 çiğ havuç;
- ½ çiğ pancar;
- 1 yemek kaşığı yulaf;
- 1 cm taze zencefil kökü;
- 1 bardak su
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri yıkayın, soyun ve parçalara ayırın. Daha sonra santrifüj veya blenderden geçirin ve homojen bir karışım elde edilene kadar iyice karıştırın. İdeal olan bu meyve suyundan günde 1 bardak içmektir.
2. Naneli çilekli smoothie
Çilek, bazı hastalıkların başlamasına yardımcı olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan C vitamini açısından zengindir. Ayrıca doğal yoğurt içerdiği için bu vitamin, sağlıklı bağırsak florasının korunmasına yardımcı olan probiyotikler açısından da zengindir.
Nane ekleyerek, sindirim sistemindeki çeşitli mikroorganizma türlerinin büyümesini azaltan antiseptik bir etki elde etmek de mümkündür.
Malzemeler
- 3 ila 4 çilek;
- 5 nane yaprağı;
- 120 ml sade yoğurt;
- 1 kaşık (tatlı) bal.
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri bir blenderde çırpın ve günde 1 bardak için. Karışım çok kalınlaşırsa biraz su veya yağsız süt eklemek mümkündür. Çilekler ayrıca daha ferahlatıcı bir vitamin elde etmek için önceden dondurulabilir.
3. Limonlu yeşil meyve suyu
Bu yeşil meyve suyu C vitamini açısından zengindir, aynı zamanda DNA'nın oluşumuna ve onarımına katılan ve vücutta azaldığında bağışıklık sistemi hücrelerini etkileyebilen bir vitamin olan folat bakımından da zengindir.
Bu meyve suyu aynı zamanda zencefil, limon ve bal içerir ve düzenli olarak tüketildiğinde vücudun doğal savunmasını arttırır.
Malzemeler
- 2 lahana yaprağı;
- 1 marul yaprağı;
- 1 orta boy havuç;
- 1 kereviz sapı;
- 1 yeşil elma;
- 1 cm taze zencefil kökü;
- 1 kaşık (tatlı) bal.
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri yıkayın ve parçalara ayırın. Daha sonra santrifüj veya blenderden geçirin ve homojen bir karışım elde edilene kadar karıştırın. Günde 1 bardak iç.
4. Papaya, avokado ve yulaftan elde edilen vitamin
Bu vitamin, A vitamini, çinko, silikon, selenyum, omegaz ve C vitamini içerdiğinden, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için tüm önemli besinleri tüketmenin bir başka mükemmel yoludur.
Malzemeler
- 1 sade yoğurt;
- 2 yemek kaşığı yulaf;
- 1 Brezilya cevizi veya 3 badem;
- ½ küçük papaya (150 g);
- 2 yemek kaşığı avokado.
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve homojen bir karışım elde edilene kadar çırpın. Haftada 2 ila 3 kez iç.
5. Limonlu domates suyu
Domates, vücudun hücrelerini serbest radikal hasarına karşı korumaya yardımcı olan ve beta-karoten, C vitamini ve E vitamini gibi bağışıklık sistemini tehlikeye atabilecek antioksidanlar açısından zengindir.
Malzemeler
- 3 büyük olgun domates;
- ½ limon suyu;
- 1 tutam tuz.
Hazırlık modu
Domatesleri yıkayıp doğrayın, bir tencereye koyun ve 10-15 dakika kısık ateşte pişirin. Sonra süzün ve tuz ve limonu ekleyin. Son olarak soğumaya ve içmesine izin verin.