Aerobik egzersizler, oksijenin enerji üretmek için kullanıldığı ve genellikle uzun bir süre boyunca gerçekleştirilen ve örneğin koşma ve bisiklete binme gibi hafif ila orta şiddette olan egzersizlerdir.
Öte yandan, anaerobik egzersizler, oksijeni bir enerji kaynağı olarak kullanan, metabolizmanın kasın kendisinde gerçekleştirildiği egzersizlerdir. Anaerobik egzersizler genellikle kısa bir süre için yapılır ve orta ila yüksek yoğunlukta olup, daha çok kas kütlesi kazanımı ve kas gerginliği ile ilişkilidir.
Hem aerobik hem de anaerobik egzersizler önemlidir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmanın yanı sıra fiziksel zindeliği iyileştirme, kas gücünü ve dayanıklılığı artırma gibi çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. Fiziksel aktivitenin diğer faydalarını keşfedin.
Ana faydalar
Aerobik ve anaerobik egzersizler, kilo vermeyi teşvik etmek ve zindeliği geliştirmek için harikadır. Ek olarak, aerobik ve anaerobik egzersizin diğer faydaları şunlardır:
- Kalp kaslarının güçlendirilmesi;
- Fiziksel kondisyonu iyileştirir;
- Kas dayanıklılığını artırır;
- Kan basıncını düşürür;
- Kemikleri güçlendirmenin yanı sıra kemik kütlesi kaybını azaltır;
- Kardiyorespiratuar direnci geliştirir;
- Kasları gerer;
- Vücuttaki yağ konsantrasyonunu azaltır;
- Kas kütlesi kazanımını teşvik eder.
Aerobik egzersiz uygulaması daha hızlı bir kalori kaybı ile ilişkilidir, ancak egzersiz sonrası kalori kaybı, anaerobik egzersizlerin uygulanmasıyla daha yoğundur ve bu tür egzersizler, kütle kazanımı açısından daha etkilidir. kas ve kasların sertleşmesi.
Bu nedenle, en iyi sonuçlar için aerobik ve anaerobik egzersizlerin bir profesyonel tarafından düzenli olarak takip edilmesi önemlidir.
En iyi aerobik egzersizler
Aerobik egzersizler genellikle uzun ömürlüdür, birden fazla kas grubunu aktive eder ve hafif ila orta şiddette olup, kalori harcamasını desteklemenin yanı sıra kardiyorespiratuar işlevi iyileştirmek ve fiziksel direnci uyarmak için önemlidir. Ana aerobik egzersizler:
- Hem sokakta hem de koşu bandında yapılabilen koşu ve yürüyüş , kilo vermek ve zindeliği geliştirmek için oldukça etkilidir. Egzersizi kalp atış hızınızın hızlanması için yapmanız önemlidir, ancak kişinin konuşamayacağı veya hasta hissedemeyeceği noktaya kadar değil. Güvenli bir egzersiz türü olmasına rağmen, profesyonel bir takipten geçmek önemlidir, çünkü yanlış koşma uygulaması, özellikle kalça veya diz yaralanmalarına yol açabilir;
- Kalori harcamasını artırabilen ve böylece kilo kaybına yardımcı olan ve özellikle bacaklar ve popo olmak üzere alt kasları sıkılaştıran döngüler . Bisiklet egzersizleri güvenlidir ve kişinin fiziksel koşullarına göre uyarlanabilir ve düşük etkili bir egzersiz olduğu için hamile kadınlarda, hareketsiz kişilerde veya eklem sorunları olanlarda uygulanabilir. Egzersiz bisikletinin faydalarını keşfedin;
- Eliptik , aynı zamanda Taşıma olarak da adlandırılan , hem kolların hem de bacakların hareketini sağlayan, pratik olarak tüm kasları harekete geçiren ve böylece enerji tüketimini artıran bir cihazdır;
- Dans kimin kalori kaybı uygulanan dans şiddeti ve modalite göre değişir aerobik egzersiz olan. Dans etmenin diğer faydalarının neler olduğunu görün.
Ek olarak, örneğin ip atlama ve merdiven inip çıkma gibi egzersizler evde yapılabilir ve dolaşımı uyarmak, zindeliği ve fizikselliği geliştirmek ve çeşitli kas gruplarını çalıştırmak için harikadır. Evde hangi aerobik egzersizlerin yapılabileceğini öğrenin.
En iyi anaerobik egzersiz
Kısa süreli ancak yoğunluğu daha yüksek olan anaerobik egzersizler, kas dayanıklılığını artırmanın yanı sıra, ağırlıklı olarak yağsız kütleyi artırmak ve yağ kaybetmek isteyen kişiler tarafından uygulanmaktadır, bu egzersizler kilo kaybı için harika bir yardımcıdır.
En çok uygulanan anaerobik egzersiz, vücut yağını azaltmaya ve kas kütlesi kazanımını artırmaya ek olarak, duruşu iyileştiren, kemikleri güçlendiren ve kardiyorespiratuar işlevi iyileştiren vücut geliştirmedir. Ağırlık antrenmanının diğer faydalarını görün.
Anaerobik egzersizden sonra vücut kalori harcamaya devam eder ve bu da kilo verme sürecini hızlandırır. Bununla birlikte, yağ kaybı ve kas kütlesi kazanımının sabit olması ve diğer sağlık yararları ile ilişkilendirilebilmesi için, bu egzersizlerin aerobik egzersizler ile birlikte, profesyonel rehberliğe göre ve dengeli bir diyetle yapılması önemlidir. bir beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilir.
Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir
Beden eğitimi uzmanı tarafından belirtilmesi gereken hem aerobik hem de anaerobik düzenli fiziksel egzersiz ve beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilmesi gereken dengeli bir diyet ile sağlıklı kilo kaybı mümkündür. Kilo vermek için sağlıklı beslenmeyi öğrenin.
Egzersiz yapmadan önce, vücuttaki yağ yüzdesi, VKİ, kemik yoğunluğu ve su yüzdesinin ölçüldüğü fiziksel bir değerlendirme ve kalp-damar ve solunum sağlığını gösterebilen testlerin yapılması önemlidir, böylece beden eğitimi uzmanı kişinin sağlığına göre en iyi egzersizi gösterebilir.