Kabızlığı iyileştirmek için, daha fazla lif bakımından zengin yiyecekler yemek, bol miktarda sıvı içmek, iyi yağlar açısından zengin yiyecekler tüketmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapılmalıdır.
Bu tutumlar bağırsağın doğal hareketlerini artırarak dışkı bolusunun oluşumunu kolaylaştırarak dışkı geçişinin hızlı ve verimli bir şekilde gerçekleşmesini sağlar.
Dışkı geçişini kolaylaştırmak için beslenme uzmanımızın öğrettiği bir tekniği görün:
1. Günde 2 litre su için
Bol su içmek, özellikle diyette yeterli lif alımı olduğunda dışkıyı nemlendirmeye yardımcı olur. Susuz dışkılar bağırsakta daha büyük zorluklarla dolaşır, bu da hemoroid, polip ve kanama gibi yaralara ve sorunlara neden olabilir.
2. Daha fazla lif tüketin
Lifler esas olarak taze meyvelerde, kabuk ve küspe, chia, keten tohumu, susam ve ayçiçeği tohumu gibi sebze ve tohumlarda bulunur. Lif, sindirime dirençli, bağırsak florası için besin görevi gören ve prebiyotik olarak adlandırılan bir karbonhidrat türüdür.
Ancak, susuz fazla lif kabızlığı kötüleştirebileceğinden, lif tüketimine her zaman gün boyunca bol miktarda su eşlik etmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Yüksek lifli gıdaların tam listesine bakın.
3. Daha fazla yağ tüketin
Yağlar bağırsakta kayganlaştırıcı görevi görerek dışkı geçişini kolaylaştırır. Bu nedenle avokado, hindistancevizi, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, fındık, kestane, yer fıstığı gibi yağlardan zengin besinler ile chia, keten tohumu ve susam gibi tohumların tüketimi artırılmalıdır. Yağ türlerini ve hangi yiyecekleri tercih edeceğinizi bilin.
4. Düzenli fiziksel aktivite yapın
Düzenli fiziksel aktivite, bağırsağa baskı yapan ve dışkı geçişini kolaylaştıran karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Ek olarak, vücudun hareket ettirilmesi ayrıca bağırsağın hareketini de uyararak kabızlık ile mücadeleye yardımcı olur. Bu nedenle haftada en az 3 kez fiziksel egzersiz yapmak önemlidir.
5. İstediğiniz anda banyoya gidin
Dışkıyı önlemek ve dışarı atmak daha fazla kabızlığa yol açabileceğinden, hissettiğiniz anda tuvalete gitmeniz önemlidir. Bunun nedeni, dışkının bağırsaktan geçişini kontrol eden bir kas olan istemsiz sfinkterin tembelleşip tahliyeyi engelleyebilmesidir. Kabızlığın ana nedenlerini görün.
6. Probiyotik yiyecekler tüketin
Probiyotik besinler, sade yoğurt, kombu çayı ve kefir gibi bağırsaklara iyi gelen bakteriler açısından zengin olanlardır. Bağırsak florasının bakterileri, beslenme liflerini işlemeye yardımcı olur ve dışkı oluşumunu destekleyerek kabızlığa karşı yardımcı olur. İdeal olan, haftada en az 3 kez probiyotik tüketmektir, ayrıca doktor veya beslenme uzmanı tarafından reçete edilebilen probiyotik hapların kullanılması da gerekebilir. Diğer faydalar ve diğer probiyotik yiyecekler hakkında bilgi edinin.
7. Müshil kullanmaktan kaçının
Bağırsağın tahriş olması ve iltihaplanması, ilaç kullanılmadan düzgün işleyişini bozması nedeniyle, laksatiflerin sık kullanımı kabızlığı kötüleştirebilir. Ek olarak, müshiller bağırsak florasını değiştirerek kabızlığı ve sindirimi de kötüleştirir. Sürekli müshil kullanımının diğer risklerini bilin.
Bir diğer önemli ipucu da, bağırsak sindirimde aktif olduğu ve bu hareketin dışkı geçişini kolaylaştırdığı için tuvalete gitmeye çalışmak için en iyi zamanın yemeklerden sonra olduğunu bilmektir.
Kabızlık için doğal tarif
Kabızlığı iyileştirmek için iyi bir doğal çare aşağıdaki meyve vitaminidir:
Malzemeler:
- 1 bardak sade yoğurt;
- 1 kaşık granola;
- 1 dilim papaya;
- 2 kuru erik.
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri bir blenderde çırpın ve sonra tercihen sabahları için.
İnfantil kabızlık için, portakal suyunu papaya ile çırpmak ve çocuğa her gün içmesi için vermek iyi bir tariftir. Kabızlık için diğer ev ilaçları örneklerini görün.