Klinik Pilates, Joseph Pilates tarafından fizyoterapistler tarafından geliştirilen çeşitli egzersizlerin bir uyarlamasıdır, böylece fiziksel aktivite yapmamış kişiler için ve ayrıca omurga sorunları olan kişilerin rehabilitasyonu, duruş ve çeşitli sağlık sorunları kas ve eklem güçlenmesinden yararlanın.
Bu eğitim yöntemi, motor koordinasyonunu ve ayrıca tüm kasların ve tendonların esnekliğini arttırmak ve geliştirmek için mükemmel olan nefes kontrolüne, vücudun ağırlık merkezine ve iyi duruşa odaklanır ve tercihen Klinik Pilates hakkında özel bilgiye sahip fizyoterapistler tarafından yönlendirilmelidir.
Clinical Pilates, fiziksel zindeliği getirmenin yanı sıra, her yaştan insanda zindeliği geliştirmek için bireysel olarak ve 6 kişiye kadar grup derslerinde de kullanılabilir.
Academy Pilates ve Clinical Pilates arasındaki temel farklar
| Pilates Fitness | Klinik Pilates |
| Bazı egzersizlerin yapılması için fiziksel kondisyon gerekir ve bu nedenle bazıları kontrendike olabilir. | Yaralanmalardan kurtulmak için özel egzersizler vardır, ancak hepsi kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanabilir. |
| Egzersizler tüm vücudu çalıştırır | Egzersizler çok karın kaslarına ve bel omurgasına odaklanır |
| Kilo vermek, tonlamak ve tüm vücudu güçlendirmek için yapılan egzersizlerle karakterizedir. | Rehabilitasyona yardımcı olan terapötik egzersizlerle karakterizedir. |
Klinik Pilates egzersizleri, lastik bantlar, Pilates topu veya minder kullanılarak, vücudun kendi ağırlığını kullanarak veya kas güçlendirme sağlayan ve vücut farkındalığını artıran bu yönteme özel 9 cihaz yardımıyla zeminde yapılabilir.
Hem Pilates Fitness hem de Klinik Pilates, fitness merkezlerinde, Pilates stüdyolarında veya kliniklerde yapılabilir ve uzman koçlar veya fizyoterapistler tarafından yönlendirilebilir. Bununla birlikte, bel ağrısı veya siyatik gibi yüklü bir hastalık veya semptomlar olduğunda, bir fizyoterapistin rehberliğinde Klinik Pilates yapmak ve amaç kilo vermek veya vücudu şekillendirmek olduğunda, Pilates Fitness Koç.
Pilates Yönteminin İlkeleri
Pilates yöntemi 6 ilkeye dayanmaktadır:
- Konsantrasyon;
- Nefes;
- Kontrol;
- Merkezileştirme;
- Doğruluk ve
- Hareketlerin akıcılığı.
Bu nedenle, bu tür fiziksel aktiviteyi uygulayanlar, egzersizleri mükemmel bir şekilde, eklemlere aşırı yüklenmeden, maksimum kas kapasitesine ulaşmadan, hareketlerin koordinasyonunu, doğru nefes alıp maksimum dikkati yapabilmelidir çünkü yöntemi mükemmel uygulamak için gereklidir. dikkatini egzersize ve tüm ayrıntılarına odaklayın
Pilates nasıl nefes alıyor?
Pilates'in ilk dersi doğru nefes almayı ve ortalamayı öğrenmektir. Bu, kişinin egzersizin en zor kısmını, yani kasılmayı, ekshalasyon sırasında, akciğerlerden nefes alırken yapması gerektiği anlamına gelir. Vücut ilk pozisyonuna geri döndüğünde, nefes almalı ve havanın akciğerlere girmesine izin verilmelidir. Egzersiz sırasında hiçbir zaman nefes almadan apnede kalmasına izin verilmez.
Kolunuzu yerden kaldırarak bu nefesi arka arkaya 10 kez uzanarak uygulayabilirsiniz. Yani, şunları yapmalısınız:
- Havanın ciğerlere girmesini sağlayın ve havayı bırakmaya başladığınızda kolunuzu yerden kaldırın ve
- Nefes alırken kolunuzu indirin ve havanın girmesine izin verin.
Bu nefes, konsantrasyon gerektirir ve tüm Pilates egzersizlerinde gereklidir ve daha etkilidir, çünkü beynin, üzerinde çalışılan kasın ve vücudun tüm dokularının daha iyi oksijenlenmesine izin verir ve kişinin tüm dikkatini Daha az yaralanma riski ile egzersize daha fazla dikkat etmenizi sağlayan nefes alma ve kas kasılması.
Merkezileştirme nedir
Yöntemin yaratıcısının belirttiği 'merkezleme', pelvik kasları göğüs kafesine daha yakın, yukarı doğru emerken, iyi duruşu sürdürürken, nefes alıp hareketi gerçekleştirmekten ibarettir. Ve tam da çok fazla koordinasyon gerektirdiği için Pilates egzersizleri zihin ve beden için çok faydalıdır.
Bu tür egzersizlerde kas telafisi olasılığı daha düşüktür ve bu nedenle sınıfta yaralanma riski çok daha azdır.