48 saat boyunca karın yağını yakmanın en iyi stratejisi, örneğin koşmak gibi uzun süreli, yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapmaktır.
En önemlisi kişinin gösterdiği efordur ve sadece antrenman süresi değil, yani haftada iki kez yarım saatlik koşu, deri altında ve ayrıca atardamarların içinde biriken çok fazla yağı yakabilir. Her yerde, meydanda, sokakta, kırsalda veya sahilde sizin için en uygun zamanda antrenman yapabilmeniz ve yine de büyük şehirlerde düzenlenen koşu yarışmalarına katılabilirsiniz.
Koşarak nasıl yağ yakılır
Yağ yakmanın sırrı antrenman yapmak, çok çaba sarf etmektir, çünkü ritmik ve sürekli bir şekilde ne kadar çok kas kasılması gerekiyorsa, koşarken olduğu gibi yağ yakımı o kadar verimli olacaktır. 42 km koşmanın gerekli olduğu bir maratonda metabolizma% 2.000'e, vücut ısısı 40ºC'ye ulaşabilir.
Ancak tüm yağlarınızı yakmak için maraton koşmanıza gerek yok. Yavaş başlayın ve yavaş ilerleyin.
Yağ yakmak için koşmaya nasıl başlanır
Fazla kilolu ve yanacak karın yağına sahip olanlar yavaş koşmaya başlayabilirler, ancak obezlerse önce yürümeye başlamalılar ve ancak doktor bıraktıktan sonra koşmaya başlayabilirler, ancak yavaş ve kademeli olarak.
Sadece 1 km'lik antrenmanlarla başlayabilir, ardından 500 metre yürüyüş ve 1 km daha koşabilirsiniz. Başarılı olursanız bu seriyi arka arkaya 3 kez yapın ve 6 km koşup 1.5 km yürümeyi başarmış olacaksınız. Ancak ilk gün tüm antrenmanı yapamazsanız endişelenmeyin, her hafta antrenmanınızı artırmaya odaklanın.
Bu yağ yakımı, evde sadece 7 dakika içinde yapabileceğiniz aerobik bir antrenmanda da elde edilebilir. Burada harika bir antrenman izleyin.
Sonuçları ne zaman göreceğim
Haftada 2 kez koşanlar, diyetlerini değiştirmeden ayda en az 2 kg kaybedebilirler ancak bu yağ kaybını artırmak için alkollü içecekleri ve yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri kısıtlamaları gerekir. 6 ila 8 aylık koşunun ardından sağlıklı bir şekilde yaklaşık 12 kg verebilirsiniz.
Çünkü koşmak çok fazla yağ yakar
Koşmak yağ yakmak için mükemmeldir çünkü 1 saatlik bir antrenman sırasında vücut metabolizmayı o kadar artırır ki, sanki kişinin ateşi varmış gibi vücut daha da ısınır.
Bu sıcaklık artışı antrenman sırasında başlar ancak ertesi güne kadar kalabilir ve vücut ne kadar sıcak olursa vücut o kadar fazla yağ yakar. Bununla birlikte, bunun gerçekleşmesi fiziksel çaba gerektirir, çünkü yaz mevsiminde ağır giysiler giymenin veya ceketle antrenman yapmanın faydası yoktur. Bu sadece vücut ısısının düzenlenmesini engelleyecek, suyu gereksiz yere ve sağlığa zararlı olacak şekilde ortadan kaldıracak ve yağ yakmayacaktır.
Uyarı işaretleri
Koşmak, spor salonuna kaydolmak zorunda kalmadan sokakta yapabileceğiniz pratik bir egzersizdir ki bu birçok kişi için bir avantajdır ancak bu avantaja rağmen bir doktor veya antrenör eşliğinde olmamak tehlikeli olabilir. Bazı uyarı işaretleri şunlardır:
- Soğuk ve titreme hissi;
- Baş ağrısı;
- Kusma;
- Büyük yorgunluk.
Bu semptomlar, sıcaklığın zararlı olduğu ve ölüme yol açabilecek kadar yükseldiği hipertermiye işaret edebilir. Bu, çok sıcak olmayan günlerde bile olabilir, ancak nem çok yüksek olduğunda ve terlemeyi desteklemediğinde.