Yaşlılar için germe egzersizleri, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırmaya, kan dolaşımını kolaylaştırmaya ve yemek pişirme, temizlik gibi bazı günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi kolaylaştırmaya ek olarak, fiziksel ve duygusal refahı sürdürmek için önemlidir. ve toparlanın.
Germe egzersizlerine ek olarak, yaşlıların sağlıklarını iyileştirdikleri, ruh halini artırdıkları, fiziksel kondisyonu ve bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirdikleri ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı oldukları için fiziksel aktiviteler gerçekleştirmeleri de önemlidir. Fiziksel aktivitenin doktor serbest bırakıldıktan sonra başlaması ve fizyoterapist veya eğitim uzmanının rehberliğinde yapılması önemlidir. Yaşlılar için fiziksel aktivitenin diğer faydalarına göz atın.
İşte yaşlılar için evde yapılabilecek üç basit germe egzersizi örneği:
1. Egzersiz
Karnınızın üzerine yatarak, bir bacağınızı bükün ve dizinizin üzerinde tutun, ancak eklemi zorlamamaya dikkat edin. Nefes alırken pozisyonu 30 saniye tutun ve ardından aynı pozisyonda kalarak diğer bacak ile egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz 2
Bacaklarınızla birlikte ve vücudunuzun önünde gerilerek oturun, kollarınızı uzatın ve ellerinizi ayaklarınızın üzerine koymaya çalışın. Bu pozisyonda 30 saniye kalmanız ve bu süre içinde mümkünse ayaklarınıza dokunmaya devam etmeniz önerilir.
Egzersiz 3
Ayakta durun, vücudunuzun yan tarafını germek ve 30 saniye pozisyonda kalmak için vücudunuzu yana doğru eğin. Ardından vücudunuzu diğer tarafa doğru eğin ve 30 saniye boyunca aynı pozisyonda kalın. Sadece gövdeyi hareket ettirmeye ve kalçayı stabilize bırakmaya çalışmak için hareketin uygulanmasına dikkat etmek önemlidir, çünkü aksi takdirde sırt ve kalçada ağrıya neden olabilecek bir telafi olabilir.
Bu esneme egzersizleri günün herhangi bir saatinde yapılabilir ve her biri en az 3 defa veya fizyoterapist veya eğitmenin önerisine göre tekrarlanmalıdır, ancak kasların zarar görmemesi için vücudun sınırlarını da dikkate almak önemlidir. veya eklemler. Bu esneme egzersizlerinin yapılma düzenliliği de faydalarına ulaşmak için önemlidir ve bu nedenle egzersizlerin haftada en az 3 kez yapılması önerilir. Evde yapılabilecek diğer egzersizlere göz atın.
Bu 3 örneğe ek olarak, kan dolaşımınızı, hareketliliğinizi ve sağlığınızı iyileştirmek için aşağıdaki videoda belirtilenler gibi diğer germe egzersizlerini de yapabilirsiniz. Bunları birkaç dakika içinde yapabilirsiniz ve çok daha iyi hissedeceksiniz: