Hiç ağırlık antrenmanı yapmamış ve hamilelik sırasında bu egzersizlere başlamaya karar vermiş kadınlar bebeğe zarar verebilir çünkü bu durumlarda aşağıdaki riskler vardır:
- Annenin karnında şiddetli yaralanmalar ve darbeler,
- Bebek için oksijen miktarının azalması,
- Azalmış fetal büyüme,
- Düşük doğum ağırlığı ve
- Erken doğum.
Hamilelikte egzersizlerin güvenli olup olmadığını öğrenmenin en iyi yolu, egzersizlere başlamadan önce doktor ve beden öğretmeni ile konuşmaktır ve eğer kadın hamilelikten önce herhangi bir egzersiz yapmamışsa, daha az etkili hafif egzersizler seçmelidir. .
Ancak hamile kalmadan önce ağırlık antrenmanına alışmış olan hamile kadının bile dikkatli olması, çok yoğun egzersizler yapmaması veya haftada 3 defadan fazla antrenman yapmaması gerekiyor. Her egzersiz, egzersiz başına 8 ila 10 tekrarlık setlerle 30 dakika ile 1 saat arasında olmalıdır. Bir diğer önemli önlem ise, bir beden eğitimi uzmanı tarafından yönlendirilmesi gereken pelvik bölgeyi, karnı ve sırtı zorlamadan düşük etkili egzersizler seçmektir.
Hamile kadın ağırlık çalışması yapabilir Hamilelikte kimler ağırlık antrenmanı yapamaz?
Egzersiz yapmayan kadınlar ilk trimesterde dinlenmeli ve aktiviteye yalnızca düşük yapma riski azaldığında ikinci trimesterde başlamalıdır.
Hamile kalmadan önce ağırlık antrenmanı yapmayan kadınlar için kontrendike olmasının yanı sıra, bu tür aktivite özellikle aşağıdakilere sahip hamile kadınlar için kontrendikedir:
- Kalp hastalığı;
- Artmış tromboz riski;
- Yakın tarihli pulmoner emboli;
- Akut bulaşıcı hastalık;
- Erken doğum riski;
- Rahim kanaması;
- Şiddetli izoimmünizasyon;
- Morbid obezite;
- Anemi;
- Diyabet;
- Hipertansiyon;
- Şüpheli fetal stres;
- Doğum öncesi bakımı olmayan hasta.
İdeal olan, herhangi bir fiziksel egzersize başlamadan önce her zaman doktora gitmek, hamileliğin sağlığını değerlendirmek ve her şeyi güvenli bir şekilde yapmak için bir fiziksel eğitimcinin eşlik etmesine ek olarak egzersiz yapma izni istemektir. Hamilelik sırasında fiziksel aktiviteyi ne zaman durduracağınızı görün.
Hareketsiz hamile kadınlar için önerilen egzersizler
Hamilelikten önce ağırlık antrenmanı yapmayan kadınlar için ideal olan, pilates, yüzme, su aerobiği, Yoga, aerobik, yürüyüş ve egzersiz bisikletinde bisiklete binme gibi omurga ve eklem için düşük etkili fiziksel aktiviteler yapmalarıdır.
Ayrıca, gün boyunca küçük egzersizler yapmak, birlikte en az 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi tamamladıkları sürece organizmaya fayda sağlar. Böylece kadın günde 3 defa 10 dakika yürüyüş yapabilir, örneğin bu hamilelik için zaten olumlu sonuçlar doğuracaktır.
Hamilelikte fiziksel aktivitenin faydaları
Hamilelikte hafif veya orta derecede fiziksel aktivite aşağıdaki faydalara sahiptir:
- Annenin kilo alımını azaltın;
- Gebelik diyabeti önleyin;
- Daha düşük erken doğum riski;
- Daha kısa emek süresi;
- Anne ve bebek için doğumda daha düşük komplikasyon riski;
- Sezaryen olma riskini azaltın;
- Hamile kadının fiziksel kapasitesini ve mizacını artırın;
- Varisli damarları önleyin;
- Sırt ağrısını azaltın;
- Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olun;
- Esnekliği artırın;
- Doğum sonrası iyileşmeyi kolaylaştırın.
Egzersiz, vücuda ve bebeğe sağladığı faydaların yanı sıra, bir kadının özgüvenini artırmaya ve stres, kaygı ve doğum sonrası depresyon riskini azaltmaya da yardımcı olur.
Fiziksel Aktivitenin Faydaları Hamile kadınlar için tavsiye edilmeyen egzersizler
Karnı etkilediği veya bebeğe zarar verebilecek düşme riskini artırdığı için denge gerektiren karın, şınav, sıçrama ve egzersizler önerilmeyen egzersizler arasındadır.
Bu nedenle, voleybol, basketbol, binicilik, yüksek etkili jimnastik ve dalış gibi egzersiz veya sporlardan, hamile kalmadan önce bu aktiviteleri zaten yapmış kadınlar tarafından bile hamilelik sırasında tamamen kaçınılmalıdır.
Ağırlık çalışmasına ek olarak, normal doğumu kolaylaştıran diğer egzersizlere bakın.