Boyun çevresi, vücut yağ konsantrasyonunun örneğin hipertansiyon, diyabet veya obezite gibi hastalıkların gelişme riskini gösterip göstermediğini değerlendirmek için kullanılabilir. Boyun çevresinin ideal ölçüsü erkekler için 37 cm'ye, kadınlar için 34 cm'ye kadardır.
Bununla birlikte, boynun büyüklüğünü değerlendirmenin yanı sıra, kişinin fazla kilolu olduğunu doğrulamak için BMI hesaplama gibi diğer parametreleri de değerlendirmek, ayrıca kolesterol, trigliseridler ve her kişinin yaşam tarzını değerlendirmek için de gereklidir. daha güvenilir sonuç.
Erkek 39,5 cm'den küçük ve kadın 36,5 cm'den küçük olduğunda, kalp hastalığı veya kan dolaşımı bozukluklarından muzdarip olma riskinin düşük olduğu kabul edilir, ancak genellikle bunlardan daha büyük ölçüler genellikle 30'un üzerindeki BMI, obeziteyi gösterir.
Boyun çevresi nasıl ölçülür
Boynun boyutunu ölçmek için, mezura tam olarak boynun ortasına gelecek şekilde durun ve boynun etrafından geçirin.
Fazla kilolu kişilerde boyun genişler çünkü o bölgede yağ da birikir. Boynu ölçmek ideal kiloda olup olmadığınızı anlamanın iyi bir yoludur çünkü basit ve pratiktir, güvenilir bir sonuçla, karın şişkinliği, nefes alma hareketleri olduğunda bel ve kalçaların ölçümünde değişiklik yapılmasına göre avantaj sağlar. kişi örneğin daha ince görünmek için karnı küçültmeye çalışır.
Boyun ölçümü yüksek olduğunda ne yapılmalı
Erkek 37 cm'nin üzerinde ve kadının boynunda 34 cm'nin üzerinde olduğunda, fiziksel aktiviteyi artırmak, yürüme, koşma ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizlere bahis oynamak ve ayrıca diyet yapmak, günlük şeker, yağ tüketimini azaltmak gerekir. ve sonuç olarak kalori.
Bir beslenme uzmanı, yiyebileceğiniz veya yiyemeyeceğiniz yiyecekleri belirtebilir, ancak bunlardan bazıları:
| Ne yiyebilirsin / ne içebilirsin | Ne Sen Can değil / İçecek yiyin |
| su, hindistan cevizi suyu, aromalı su ve şekersiz doğal meyve suyu | alkolsüz içecekler, endüstriyel meyve suları, şekerli içecekler |
| çiğ veya tuzlu suda pişirilmiş veya mümkün olan en az yağ ile sotelenmiş sebze ve sebzeler | patates cipsi veya diğer tava veya kızarmış sebzeler veya sebzeler |
| balık, tavuk göğsü, hindi göğsü, tavşan gibi yağsız etler | morina, ton balığı, tavuk budu veya hindi, hindi veya tavuk kanadı gibi yağlı etler |
| kahverengi pirinç veya tahıl veya çekirdekli pirinç | sade beyaz pirinç |
| portakal, papaya, çilek gibi kabuğu ve posası ile az şekerli meyveler | üzüm gibi çok tatlı ve ince kabuklu meyveler, şuruplu şeftali, muhallebi, quindim, dondurma, queijadinha gibi her türlü tatlı, çikolata, kek, tatlı |
Egzersiz ile ilgili olarak, yağ yakabilecek fiziksel aktivite haftada en az 3 defa yapılmalıdır. Her gün 1 saatlik bir yürüyüşle başlayabilirsiniz, ancak egzersizin yoğunluğu her ay ilerlemeli ve giderek daha yoğun hale gelmeli, böylece fazla yağı gerçekten yakabilirsiniz. Ağırlık çalışması gibi egzersizler de önemlidir çünkü daha fazla enerji tüketecek daha fazla kas oluşturmaya yardımcı olarak yağ yakımını kolaylaştırır.