Yaz aylarında sağlığı korumak için günün en sıcak saatlerinden kaçınmak, hafif ve pamuklu giysiler giymek, gün içinde en az 2 litre su içmek, iç mekanda ve çok sıcak kalmaktan kaçınmak önemlidir. Böylelikle, örneğin dehidrasyon ve yanıklar gibi sıcaktan dolayı yazın ortaya çıkan yaygın problemlerden kaçınmak mümkündür.
Ek olarak, yaz aylarında insanların plajlara gitmesi yaygın olduğu için, çoğu böcek en çok geliştiği için, yerinde tüketilen bazı yiyecekler veya böcek ısırıkları nedeniyle gıda zehirlenmesine yakalanma olasılığının daha yüksek olması da mümkündür. yılın sıcak. Bu nedenle özellikle geceleri yiyeceklerin kalitesine dikkat etmek ve kovucu kullanmak önemlidir.
Yaz aylarında sağlığın korunmasına yardımcı olabilecek diğer ipuçları şunlardır:
1. 12: 00-16: 00 arası güneşten kaçının
Güneşten tam anlamıyla kaçınmak mümkün olmasa da en önemlisi en sıcak saatlerde yani öğle ile 16:00 arasında maruz kalmaktan kaçınmaktır. Şu anda, güneş ışınları daha güçlüdür ve bu nedenle, daha büyük güneş yanığı riskine ek olarak, vücut ısısı hızla artabilir ve vücudun su ve mineralleri kaybettiği ve bu da dehidrasyona yol açabilen sıcak çarpmasına neden olabilir. ciddi.
Bu süre zarfında güneşte yatmıyor olsanız bile dönem boyunca bol su içmenin yanı sıra her 3 saatte bir güneş kremi sürmek, şapka takmak ve güneş gözlüğü takmak önemlidir.
2. Fiziksel aktivite yapın
Vücudunuzun düzgün çalışması ve toksinlerin atılması için fiziksel egzersiz şarttır. Bu nedenle, yaz aylarında, güneş çok sıcak olmadığından ve bu nedenle güneşe çok fazla maruz kalmadığından, sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra geç saatlerde fiziksel aktivite yapılması önerilir. Ek olarak, mümkün olduğunda gölgeli yerlerde fiziksel aktivite yapılması önerilir.
3. Pamuklu ve açık renkli giysiler giyin
Açık renkli, açık renkli giysilerin kullanılması cildin ter yoluyla vücuttaki fazla ısıyı atmasına yardımcı olur. Bu nedenle, daha fazla ısı emdikleri için daha koyu renkli giysilerden kaçınmanın yanı sıra, örneğin hafif tişörtler, şortlar ve yazlık elbiseler tercih edilir.
Ayrıca , cildin daha rahat nefes almasını sağladığı, vücut ısısının aşırı yükselmesini ve dolayısıyla sıcak çarpmasını önlediği için polyester veya likra gibi sentetik kumaşlar yerine pamuk veya keten gibi doğal malzemelerden yapılmış giysilerin tercih edilmesi önerilir .
4. En az 2 litre su için
Su tüketimi her gün önemli olmakla birlikte, yılın hangi döneminde olursa olsun, yazın su tüketimi şarttır. Bunun nedeni, tipik yaz sıcağı nedeniyle vücudun daha kolay su kaybetmesidir, bu da vücudun düzgün işleyişini bozabilir ve dehidrasyona neden olabilir.
Bu nedenle günde en az 2 litre su, hindistan cevizi suyu, doğal meyve suyu veya buzlu çay tüketmek önemlidir. Ayrıca marul, chayote, domates, kavun, ananas, havuç ve muz gibi bazı meyve ve sebzelerde bol miktarda su bulunur ve günlük diyete dahil edilebilir.
Hangi yiyeceklerin su açısından en zengin olduğunu görün:
5. Ağır yemeklerden kaçının
Baharatlı yiyecekler veya sosis gibi kolay sindirilemeyen diğer malzemelerle çok büyük öğünler, ısıyı artırmanın yanı sıra vücudu yavaşlatır ve midede aşırı çalışmaya neden olur ve bu da risk getirebilir. Sağlık için.
Bu nedenle, örneğin sebzeler, meyveler ve makarna gibi daha hafif öğünler ve daha iyi sindirime sahip yiyecekler tercih edilmelidir.
6. Ortamı havalandırın
Ortamın iyi bir hava sirkülasyonuna sahip olması, ortamın sıcak ve bunaltıcı hale gelmesini önlemesi önemlidir ve bu nedenle sıcak çarpması ve bunun sağlık sonuçlarından kaçınmak da mümkündür.
Ortamı iyi havalandırmak için pencereleri açık bırakabilir veya bir fan ya da klima kullanabilirsiniz, ancak klima söz konusu olduğunda toz akarlarının birikmesini ve çoğalmasını önlemek için bakımın düzenli olarak yapılması önemlidir. sağlığa da zararlı olabilecek diğer mikroorganizmalar.
Isı ile ilgili sorunları gösterebilecek işaretler
Sıcak çarpması, aşırı sıcağa maruz kalmanın ana komplikasyonlarından biridir. Sıcak çarpması olup olmadığını bilmek için semptomların farkında olmanız önemlidir:
- Ateş ve kırmızı deri, ter yok;
- Hızlı nabız ve baş ağrısı;
- Nefes nefese;
- Baş dönmesi ve zihinsel karışıklık.
Bu durumda, örneğin bir an önce vücudu tazelemeye çalışmanız, tatlı su veya meyve suyu içmeniz, ellerinizi, bileklerinizi ve boynunuzu tatlı suyla yıkamanız ve bir vantilatörün önünde durmanız önerilir. Ancak semptomlar azalmazsa doktora gitmek daha iyidir. Sıcak çarpması durumunda ne yapılacağını daha iyi görün.