Antigimnastik, 1970'lerde Fransız fizyoterapist Thérèse Bertherat tarafından geliştirilen, tüm vücut mekaniğine saygı duyan ve tüm kasları hareket ettiren ince ama titiz hareketler kullanarak vücudun kendisi hakkında daha iyi bir farkındalık geliştirmeyi amaçlayan bir yöntemdir.
Bu yöntem, vücut pozisyonlarını zorlamadan, genliği ve gücü geliştirirken, her bedenin sınırlamalarına saygı duyarak, zihin ve vücut arasında tam bir bağlantıya izin verdiği için her yaşta yapılabilir.
Ne için ve faydaları
Anti-jimnastik bir terapi veya bir tür fiziksel aktivite olarak değil, kendi vücudunuz hakkında farkındalık geliştirmenize izin veren bir yöntem olarak kabul edilir. Bununla, zaman içinde aşağıdaki gibi bazı faydalar elde etmek mümkündür:
- Kas tonusunu ve hareketliliğini iyileştirir;
- Solunum genliğini iyileştirin;
- Koordinasyon ve motor becerileri geliştirin;
- Fiziksel aktivitelerden sonra iyileşmeye yardımcı olun;
- Kas gerginliğini ve gerginliğini azaltın.
Çoğu zaman, egzersiz seansları sırasında, bilinmeyen bazı kas gruplarını keşfetmek ve onları gönüllü olarak hareket ettirme yeteneği kazanmak bile mümkündür.
Egzersiz karşıtı egzersizlerin çoğu vücudun yalnızca bir bölümüne odaklansa da, ana işlevi o parçayı vücudun diğer bölümleriyle bağlantılı ve işlevsel olduğunda iyi çalışacak şekilde hazırlamaktır. Buna iyi bir örnek, örneğin dil kaslarının çalıştırılması, trakeanın güçlenmesine ve doğru çalışmasını sağlamaya yardımcı olmasıdır.
Anti-jimnastik seansları nasıl?
Genel olarak, egzersiz karşıtı seanslar küçük bir grup insanla yapılır ve egzersizleri açıklamak için sözlü talimatlar veren veya resimler gösteren sertifikalı bir terapist tarafından yönlendirilir. Terapist tarafından hiçbir zaman zorlanan veya dayatılan herhangi bir pozisyon yoktur; en önemlisi, egzersizleri mümkün olan en iyi şekilde yeniden üretmeye çalışmak için her bireyin kendi bedenini hissetmesi ve sınırlarına güvenmesidir.
Seanslar sırasında ve egzersizlerin yapılmasını kolaylaştırmak için terapist, duduzinhos olarak da adlandırılan rulo havlular, tohumlu yastıklar, tahta çubuklar veya mantar topların kullanılmasını önerebilir.
Kaç seansa ihtiyaç var
Seans sayısı terapistle birlikte belirlenmelidir, ancak çoğu durumda haftalık 1.5 saatlik seanslar veya 2 ila 3 saatlik aylık seanslar kullanılır. Ancak örneğin 2 ila 4 gün üst üste staj yapma imkanı da vardır.
En iyi kıyafet türü nedir
Belirli bir giysi türü yoktur, ancak bazı genel öneriler, giysinin rahat olması ve mümkünse pamuk gibi bazı doğal malzemelerdir. Ek olarak, bazı hareketleri sınırlayabilecekleri için takı, saat veya diğer aksesuar türlerinden kaçınmanız önerilir.