Yürüme, kişinin yaşı ve fiziksel durumu ne olursa olsun herkes tarafından yapılabilen ve kardiyovasküler sistemi iyileştirme, stres ve kaygı semptomlarını azaltma, kasları güçlendirme gibi çeşitli sağlık yararları olan aerobik bir fiziksel aktivitedir. ve azalmış şişlik.
Gerçek sağlık yararlarına sahip olmak için yürüyüşün düzenli olarak yapılması ve sağlıklı kalmak mümkün olduğu için iyi beslenme alışkanlıklarının eşlik etmesi önemlidir.
Yürümenin temel faydaları:
1. Şişliği azaltır
Yürümek, kan dolaşımını kolaylaştırdığı ve sıvı tutulmasını azalttığı için bacaklarda ve ayak bileğinde şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Ancak şişlikle mücadele edilebilmesi için kişinin gün içinde bol sıvı tüketmesi, sağlıklı beslenmesi ve en az 30 dakika düzenli yürüyüş yapması önemlidir. Sıvı tutmayla nasıl savaşılacağı ve şişliğin nasıl azaltılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Hamilelik sırasında, gün sonunda ayakların şişmesini azaltmak için yürüyüş de endikedir. Ayrıca hamilelikte yürümek rahatlamaya yardımcı olur, kilo alımını engeller ve preeklampsi ve gestasyonel diyabet riskini azaltır, ancak yürüyüş pratiği kadın doğum uzmanı tarafından yönlendirilmelidir.
2. Hastalığı önler
Düzenli yürüyüşler, ateroskleroz ve hipertansiyon, obezite, tip 2 diyabet ve osteoporoz gibi başta kardiyovasküler hastalıklar olmak üzere bazı hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Bunun nedeni, fiziksel aktivite sırasında çeşitli kasların çalışarak daha fazla enerji harcaması ve daha iyi kan dolaşımını teşvik etmesidir.
Yürüme aynı zamanda damarların ve arterlerin bütünlüğünü geliştirir, damar duvarında yağ birikimi olasılığını azaltır, böylece aterosklerozu önler, ayrıca kardiyorespiratuar kapasiteyi geliştirir. Ek olarak, yürüyüş osteoporozun önlenmesinde etkilidir çünkü kemik yoğunluğunu arttırır, zamanla aşınma ve yıpranmayı önler.
Yürüme yoluyla hastalıkların önlenmesinin etkili olabilmesi için kişinin sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olması, tatlılardan, şekerlerden ve fazla yağdan kaçınması önemlidir. Kilo vermek için dengeli beslenmeyi öğrenin.
3. Kasları güçlendirir
Kas güçlendirme, düzenli egzersizle kasların daha fazla oksijen yakalamaya başlaması ve verimliliğini artırması nedeniyle gerçekleşir. Ek olarak, yürüyüş aerobik bir egzersiz olduğu için, birlikte hareket etmesi gereken bir grup kasın katılımı vardır ve bu da güçlenmeye neden olur.
4. Vücut duruşunu iyileştirir
Yürümek birkaç kas ve eklem içeren fiziksel bir aktivite olduğundan, düzenli egzersiz ağrıyı azaltmaya ve vücut duruşunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
5. Rahatlamayı teşvik eder
Yürümenin sağladığı rahatlama, fiziksel aktivite sırasında kendini iyi hissetmekten sorumlu hormonların, özellikle endorfin ve serotoninlerin salınmasından kaynaklanır. Bu hormonlar doğrudan sinir hücrelerine etki eder ve anksiyete ve stres gibi psikolojik değişikliklerle mücadele edebilir, ayrıca boyun ve omuz kaslarının gevşemesini destekleyebilir, çünkü bu gerginlik stresle ilgili olabilir.
6. Hafızayı geliştirir
Düzenli egzersizin hafızayı da geliştirdiğine inanılıyor, çünkü fiziksel aktivite beyinde daha fazla kan dolaşımını uyararak egzersiz sırasında katekolamin üretimini destekliyor. Bu yararı elde etmek için yürüyüşün günlük, orta hızda ve yaklaşık 30 dakika uygulanması gerekir.
Yürürken nasıl kilo verilir
Yürüyüş, örneğin spor salonunda, plajda veya sokakta olduğu gibi her yaşta ve her yerde yapılabilir. Yürümenin sağlıklı olması ve kalori yakması için hızlı yürümek, hızı korumak, böylece nefes almayı hızlandırmak ve kolay konuşmak mümkün olmaz. Ayrıca doğru duruşu sürdürmek ve kolları kuvvetli bir şekilde sallamak için göbek kaslarının aynı anda kasılması önerilir, çünkü bu hareket kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
Günlük yapılırsa yürüyüş kilo kaybına ve göbek kaybına katkıda bulunur ve saatte yaklaşık 400 kalori ve ayda yaklaşık 2,5 cm göbek yakabilirsiniz. Ek olarak, iyi bir peyzaja sahip sessiz bir yerde yapıldığında stresi kontrol etmek için harika bir tedavi olabilir. Yürümenin kilo vermenize nasıl yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Oruçlu yürümek iyi midir?
Oruç yürüyüşü, kişinin yürümesi için yeterli kan şekerine sahip olamayabileceği için baş dönmesi, mide bulantısı ve bayılmaya neden olabileceğinden sağlık açısından yararlı değildir. Bu nedenle ideal olan, örneğin tahıl ekmeği ve meyve suyu gibi karbonhidratlar ve meyvelerle hafif bir öğün yemek, rahatsız hissetmemek için çok büyük öğünlerden kaçınmaktır.
Yürüyüş sırasında önemli önlemler
Yürüyüş sırasında bazı önlemlerin alınması önemlidir, böylece yaralanma veya kişinin refahını tehlikeye atabilecek durumların olmaması tavsiye edilir:
- Rahat ayakkabılar ve hafif giysiler giyin;
- Her yürüyüş saati için 250 mL su için;
- Kendinizi güneşten korumak için güneş kremi, güneş gözlüğü ve şapka veya şapka kullanın;
- 11:00 - 16:00 arası ve çok yoğun sokaklar gibi daha sıcak zamanlardan kaçının;
- Dolaşımı etkinleştirmek ve krampları önlemek için yürümeden önce ve sonra bacaklarınızı ve kollarınızı germek gibi germe egzersizleri yapın. Hangi egzersizleri yapacağınızı bilin.
Yürüme sırasında bu bakım, yaralanmalar, dehidrasyon, sıcak çarpması veya güneş yanığı gibi sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olur.