Birçok insan yatmadan önce yemek yemekten kaçınmaya çalışsa da, yağ depolarını artırabileceğine ve dolayısıyla kilo alımına yol açacağına inandıkları için, bu her zaman doğru değildir. Bununla birlikte, uyumadan önce ne yiyeceğinizi bilmek önemlidir, çünkü eğer kalori alımı çok yüksekse, yatmadan önce atıştırmalık yağ kütlesini artırabilir ve örneğin kas kütlesi kazanımını bozabilir.
Yatmadan önce, örneğin avokado vitamini, yulaflı yoğurt, fındıklı muz veya ballı süt gibi sindirimi kolay ve uykuyu kolaylaştıran hafif yiyecekler yemelisiniz. Ayrıca uykuyu kolaylaştıran yiyeceklerin listesine bakın.
Ayrıca papatya çayı veya çarkıfelek suyu gibi sakinleştirici özelliklere sahip, doğal olarak sakinleşmeye, gevşemeye ve iyi uyumaya yardımcı olan, hem kilo verme sürecinde hem de kas iyileşmesi ve büyümesinde önemli olan içecekler içebilirsiniz.
Kilo 
vermek için ne yenir Hipertrofi için ne yenirYatmadan önce yemek için 4 atıştırmalık
Kilo vermek isteyenler için aç uyumamak önemlidir çünkü bu onları ertesi gün daha da acıktırır, dolayısıyla daha fazla yemek yeme eğilimindedir. Bu nedenle, kilo almamak için yatmadan önce ne yenmeli, aşağıdaki gibi az kalorili hafif öğünler olmalıdır:
- Bir bardak pirinç, soya veya sütlü içecek;
- Bir yoğurt;
- Çilek veya kivi smoothiesi;
- Jelatin.
Bazen örneğin papatya, ıhlamur veya melisa gibi ılık bir çay, açlık hissini azaltmaya yardımcı olur ve yatmadan önce yemek yemeye bile gerek yoktur. Gece çalışıyorsanız bu atıştırmalıklar yeterli olmuyor ancak aşırıya kaçmanıza gerek yok. İşte geceleri işte ne yiyeceğinize dair bazı ipuçları.
Hipertrofi için yatmadan önce ne yenir
Kas hipertrofisini destekleyerek kas kütlesini iyileştirmek ve arttırmak isteyenler için, antrenman sırasında harcanan enerjinin yerini alması ve antrenman sırasında aç kalmaması için süt ve türevleri veya yumurta gibi proteinler ve tam tahıllar gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar gibi proteinler bakımından zengin besinler tüketmek gerekir. gece.
Kas kütlesini artırmak isteyenler için yatmadan önce yapmaları gereken bazı iyi atıştırmalıklar, örneğin yulaf lapası, avokado veya muzlu smoothie ve yulaflı yoğurt olabilir.
Yatmadan önce yemek yemek kötü mü?
Yatmadan önce yemek yemek çok yağlı ve sindirimi zor olduğunda kötüdür. Ek olarak, sadece akşam yemeği ve yatma zamanı arasındaki süre 3 saatten fazla ise yatmadan önce yemek yemek gerekir.
Yatmadan önce kahve, guarana, siyah çay veya kafeinli alkolsüz içecekler içmek de iyi değildir çünkü bu içecekler uyarıcıdır ve dinlendirici bir uykuya katkıda bulunmaz. Kilo verme diyetleriyle ilgili diğer 10 efsane ve gerçeğin yanıtlarını görün.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve bir gecede açlık olursa ne yapmanız gerektiğini görün: