Biotin, vücutta çeşitli işlevleri yerine getiren, cilt, saç ve sinir sistemi sağlığının korunmasına yardımcı olan B7 veya H vitamini olarak da bilinen B kompleksinin temel bir vitaminidir. Saç dökülmesiyle mücadele etmek ve saçın daha hızlı uzamasını sağlamak için günde 5 ila 10 mg biotin almanız önerilir.
Önerilen biotin miktarı, örneğin fındık, badem ve yer fıstığı gibi bu vitamin yönünden zengin besinler tüketilerek veya biotin takviyesi alınarak elde edilebilir ve tüketimi bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir.
Bu vitamin aynı zamanda kepeği azaltmaya, tırnakları güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve diğer B vitaminlerinin bağırsaktan emilimini artırmaya yardımcı olur. Biotinin özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Saç Faydaları
Bazı araştırmalar, biyotinin besinlerin metabolizmasına yardımcı olduğunu ve saç, cilt ve tırnakların bir bölümünü oluşturan önemli bir protein olan keratin üretimini desteklediğini göstermektedir. Ayrıca saçlara daha güzel ve genç bir görünüm sağlamanın yanı sıra cildi ve saç derisini nemli tutmaya yardımcı olduğu, daha güçlü ve daha dirençli tellerin büyümesini desteklediği, kalınlığını onararak saç dökülmesini engellediği düşünülmektedir.
Bununla birlikte, biyotinin saç ve cilt üzerinde nasıl etki ettiği hala net değil ve bu vitaminin vücutta nasıl çalıştığını kanıtlamak için daha fazla bilimsel çalışma yapılması gerekiyor.
Saç dökülmesi, androjenik alopeside olduğu gibi genetik nedeniyle meydana geldiğinde, biotinin etkileri görünüşe göre daha sınırlıdır. Biotine ek olarak şapka ve şapka kullanımından kaçınmak, sigara içmekten kaçınmak gibi saçları güçlendirmeye yardımcı olan bazı alışkanlıkların benimsenmesi önerilmektedir. Saçınızın daha hızlı uzaması için daha fazla ipucuna göz atın.
Biotin takviyesi nasıl alınır
Biotin için günlük tavsiye, yetişkinler için 30 ila 100 mcg ve 4 ila 10 yaş arası çocuklar için 25 ila 30 mcg'dir ve bu, bu vitamin yönünden zengin besinler tüketerek veya bir besin takviyesi yoluyla elde edilebilir.
1. Ek
Önerilen biotin dozu yoktur, bu nedenle doktorun veya beslenme uzmanının yönergelerine göre alınması tavsiye edilir, çünkü biyotin miktarı takviyenin markasına göre değişebilir. Bununla birlikte, insanlarda tırnakları ve saçları güçlendirmek için ağızdan denenen tek doz 6 ay boyunca günde 2.5 mg idi.
Biotin takviyesine ek olarak, bu vitamini içeren şampuanlar da vardır ve saçları güçlendirmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, günlük kullanımının lifleri güçlendirip büyümesini destekleyebileceğine inanılmaktadır.
2. Biotin içeren yiyecekler
Diğerlerinin yanı sıra yer fıstığı, fındık, buğday kepeği, kıyılmış ceviz, haşlanmış yumurta, esmer ekmek, badem gibi biotin açısından zengin günlük besinler tüketmek de saç dökülmesine karşı savaşmaya ve saçların daha hızlı uzamasına yardımcı olabilir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve saçınızın uzamasına yardımcı olan diğer yiyecekleri görün: