Heyecanlı zihni sakinleştirmek için meditasyon, düzenli fiziksel egzersiz, sağlıklı beslenme, rahatlatıcı müzik dinleme ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek doğal ilaçlar kullanma gibi çeşitli rahatlama teknikleri vardır.
Stres, zihni etkilemenin yanı sıra, her yaştan insanda kendini gösterebilen kas gerginliği, saç dökülmesi, baş dönmesi ve sık baş ağrısına da neden olabilir, bu nedenle bazı gevşeme tekniklerini takip etmek çok önemlidir. bu semptomları önlemek veya mevcut hastalıkları kötüleştirmek.
1. Her gün meditasyon yapın
Meditasyon bir kişiyi sakinleştirebilir ve her yerde veya her zaman uygulanabilir. Meditasyon sırasında konsantrasyon artar ve stres kaynağı olabilecek bazı kafa karıştırıcı düşünceler ortadan kaldırılır, daha fazla fiziksel ve duygusal esenlik teşvik edilir, denge ve iç huzuru yeniden sağlanır.
Birkaç tür meditasyon vardır:
Rehberli meditasyon: Bu meditasyon yöntemiyle, rahatlatıcı olduğu düşünülen yerlerin veya durumların zihinsel görüntüleri oluşturulmalıdır. Bunun için, bir profesyonel tarafından yönlendirilse de yönlendirilmesin, duyular kokular, sesler, imgeler ve dokular aracılığıyla kullanılmalıdır;
Mantra: Bu meditasyon yönteminde, dikkat dağınıklığını önlemek için sakinleşmeye yardımcı olan bir kelime, ifade veya düşünce yavaşça tekrarlanır;
Farkındalık: Bu tür meditasyon, şimdiki anda yaşamanın daha büyük bir farkındalığına ve kabulüne dayanır. Sadece şu anda yaşayarak rahat bir pozisyonda yapılmalıdır ve herhangi bir duygu veya endişe ortaya çıkarsa, ona odaklanmadan geçmesine izin verin, yargılayın veya planlar yapın. Farkındalığın nasıl yapılacağı ve sağlığa faydalarının neler olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin;
Qi gong: Bu teknik genellikle dengeyi sağlamak ve korumak için meditasyon, gevşeme, fiziksel hareket ve nefes egzersizlerini birleştirir;
Tai chi: Bu, derin nefes alırken belirli duruşların ve hareketlerin yavaşça yapıldığı Çin dövüş sanatları ile yapılan bir tür meditasyondur;
Yoga: Daha esnek bir vücut ve sakin bir zihin geliştirmek için rahatlatıcı müzik eşliğinde duruşlar ve nefes egzersizleri yapılır. Kişi denge ve konsantrasyon gerektiren pozlarda ilerlerken, yoğun günlerine daha az odaklanır ve o ana daha çok odaklanır. Yoganın diğer sağlık yararlarını görün.
İdeal olarak, bu teknikleri uygulamak için sessiz bir yer, rahat pozisyonlar seçmeli ve her şeyden önce olumlu bir tavra sahip olmalısınız.
2. 30 dakikalık fiziksel egzersiz yapın
En az 30 dakika bir tür günlük fiziksel egzersiz yapmak, duygulara fayda sağlar ve sorunları düşünmek ve bunları çözmek için stratejiler bulmak için iyi bir zamandır. Ek olarak, strese bağlı bir hormon olan kortizol miktarını azaltır ve refahı destekleyen endorfinleri kan dolaşımına salgılar.
En uygun egzersizler aerobiktir ve en az tavsiye edilenler rekabet için olanlardır çünkü stresi artırabilirler. Örneğin sokakta, sahilde yürüyüşe çıkabilir veya bisiklete binebilirsiniz.
3. Olumlu düşünün
İyimserlik ve karamsarlık sağlığı ve refahı büyük ölçüde etkileyebilir, bu nedenle aşağıdaki gibi olumlu düşünmeyi sürdürmelisiniz:
- Belirli bir durumu dramatize etmek, kendinizi suçlamak veya önceden acı çekmek gibi olumsuz düşünceleri belirleyin ve değiştirin;
- İş yerinde veya bir ilişkide karamsarlıkla karşılaşılan değişim alanlarını belirleyin;
- Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin;
- Ortaya çıkan her olumsuz düşünceyi rasyonel olarak değerlendirin;
- Hayatta olan güzel şeylere teşekkür edin;
- Özellikle zor zamanlarda iyi mizah, gülme veya gülme pratiği yapın.
Daha az iyi bir zaman geçiriyor olsanız bile, her zaman olan olumlu bir şeyi düşünmeli ve ona odaklanmalısınız.
4. Kendinize zaman ayırın
Bazı insanlar, zamanları olmadığında bile herhangi bir talebe hayır demeyi zor buluyor. Ancak her şeye evet demek daha fazla strese ve daha az gönül rahatlığına neden olur, bu yüzden suçluluk hissetmeden kitap okumak veya yürüyüş yapmak gibi sevdiğiniz bir şeyi yapmak için zaman ayırmanız önemlidir.
İkisi arasında bir denge kurmaya çalışarak iş ve kişisel yaşam arasındaki zamanı yönetmek de önemlidir.
5. Arkadaşlarla takıl
Arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyal bir yaşam sürdürmek stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, iş yerinde bir arkadaşınızla kahve molası vermek, bir komşuyla konuşmak, bir aile üyesini aramak, size yakın insanlarla uzun süreli ilişkiler geliştirirken stresi azaltmanın yollarıdır.
6. Stresten korunmak için iyi beslenin
Stresle mücadele etmek için, kafein, şeker ve alkol gibi vücudun strese tepkilerini düzenlemede çok önemli bir rol oynadıklarından böbreküstü bezlerini aşırı yükleyen gıdalardan kaçınarak dengeli bir diyetten kaçınılmalıdır. C vitamini, B5 ve B6 vitamini, magnezyum ve çinko yönünden zengin yiyecekleri tercih etmek.
C vitamini çilek, portakal ve brokoli gibi meyve ve sebzelerde, B5 vitamini yumurta, mantar, tavuk ve somonda, B6 vitamini ise mercimek, alabalık ve muzda bulunmaktadır. Çinko, siyah fasulye, istiridye ve midyede ve magnezyumda badem, mısır ve bezelyede bulunur. Bileşiminde aynı besin maddelerine sahip bir takviye almayı da seçebilirsiniz. Stres ve zihinsel yorgunlukla mücadele etmek için ne yemeniz gerektiği hakkında daha fazlasını görün.
7. Rahatlatıcı masajlar yapın
Lavanta, Okaliptüs veya Papatya esansiyel yağları ile masajlar, kan dolaşımını harekete geçirip enerjiyi yenilerken kas gerginliğini ve stresi azaltmak için harika seçeneklerdir. Ek olarak, kas gerginliğini azaltmaya ve kas gevşemesini desteklemeye yardımcı olurlar.
Bu tür masajda kullanılacak yağların, örneğin lavanta veya papatya yağı gibi yatıştırıcı ve gevşetici tedavi edici özellikleri olmalıdır. Esansiyel yağlarla rahatlatıcı masajların nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
8. Doğal ilaçlar almak
Zihni sakinleştirmeye ve daha iyi uyumaya yardımcı olabilecek birkaç doğal ilaç vardır, örneğin:
Papatya çayı ve yaban nanesi
Papatya ve kedi nanesi rahatlatıcı ve biraz yatıştırıcıdır.
Malzemeler
- 250 ml kaynar su
- 1 tatlı kaşığı kuru papatya
- 1 yemek kaşığı kuru yaban nanesi
Hazırlık modu
Kaynayan suyu otların üzerine dökün ve üzerini örtün, on dakika bekletin ve süzün. Günde üç bardak iç.
Kediotu çayı
Kediotu, stres ve endişe durumlarında çok faydalı olan güçlü ve güvenli bir yatıştırıcıdır.
Malzemeler
- 250 ml kaynar su
- 1 kaşık kuru kediotu kökü
Hazırlık modu
Kaynar suyu kuru kediotu kökü üzerine dökün, ardından uçucu yağların buharlaşmaması için üzerini kapatın ve on dakika bekletin, sonra süzün. Günde en fazla üç bardak iç.
Lavanta inhaler
Stresi ve endişeyi gidermek için, bir mendile veya yastığa bir damla lavanta esansiyel yağı koyun ve istediğiniz sıklıkta soluyun. Stresle mücadele eden daha fazla doğal çareye bakın.