10 günde ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız ve enerji harcamalarınızı artırmanız önerilir. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı ve dengeli beslenmek önemlidir.
Ayrıca 10 günlük zayıflama programının olumlu ve kalıcı bir etki yaratması için kararlılık ve iradeye sahip olmak ve tercihen bir beslenme uzmanı ve kişisel bir eğitmen eşliğinde olmak çok önemlidir, çünkü bu şekilde sonuçlar daha iyi ol.
1. Güne 30 dakikalık bir yürüyüşle başlayın
Yürüme, sadece kilo verme süreci için değil, aynı zamanda yaşam kalitesini ve refahı iyileştirmek için de önemli olan düşük ila orta dereceli bir fiziksel aktivitedir. Bunun nedeni, yürümenin vücut duruşunu iyileştirmesi, anksiyeteyi ve stresi azaltması, şişliği azaltması, vücudun kaslarını güçlendirmesi ve kan dolaşımını iyileştirmesidir. Yürümenin diğer faydalarını keşfedin.
Kan dolaşımını hızlandırdığı ve yağ yakma sürecini başlattığı için güne yürüyerek başlamak kilo vermek için harika bir stratejidir. Bunun için yürüyüşün hızlı ve sabit hızda yapılması tavsiye edilir, böylece nefes alma hızlanır ve kolay konuşulamaz. Kişi hareketsiz ise, yürümeye daha yavaş bir hızda ve tercihen bir beden eğitimi uzmanı eşliğinde başlanabilir.
Günün başında yürümeye ek olarak, örneğin ağırlık çalışması gibi diğer egzersiz türlerini yapmak da önemlidir, çünkü bu, kas kütlesi oluşumunu uyarır ve biriken yağı azaltır.
2. Günde 3 farklı meyve yiyin
Meyve tüketimi kilo vermeyi desteklemek için çok önemlidir, çünkü meyveler bağırsağın ve bir bütün olarak vücudun düzgün çalışması için önemli vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Böylece günde en az 3 meyve yemek ve egzersiz yapmak metabolizmanın hızlanmasına ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olur.
Kilo verme sürecine yardımcı olan bazı meyveler örneğin çilek, kivi ve armuttur, çünkü az kalorileri vardır ve lif ve vitamin bakımından zengindirler ve kilo vermede büyük müttefikler haline gelirler. Kilo vermenize yardımcı olan diğer meyveleri görün.
3. Haftada 4 kez balık yiyin
Balıklar harika protein, omega-3 ve D vitamini kaynaklarıdır ve sadece kilo verme sürecine değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini iyileştirmeye, kalp-damar hastalıklarını ve kemik hastalıklarını önlemeye de yararlar.
Ayrıca protein açısından zengin olduğu ve kırmızı et ve tavuğa göre daha az kalori içerdiği için balık tüketimi de kas kütlesi kazanımını artırarak kilo vermede olumlu bir etki yaratır. Balık yemenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
4. Günde 2 litre su için
Sağlıklı cildi nemlendirmenin ve korumanın yanı sıra günde en az 2 litre su içmek sindirimi iyileştirir ve bağırsağın düzenlenmesine yardımcı olur, kilo vermek ve vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için gereklidir. Damakta temizliği teşvik ettiği ve tatlı yeme isteğini azalttığı için kilo verme stratejisi limonlu su içmek olabilir.
Su ayrıca vücut ısısının düzenlenmesini teşvik eder, vücudun biyokimyasal ve metabolik süreçlerinin doğru çalışmasını sağlar, böbreklerin işleyişini iyileştirir, şişliği azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir.
5. Yatmadan önce hafif bir yemek yiyin
Yatmadan önce, özellikle akşam yemeği ile yatma zamanı arasındaki süre 3 saatten fazla ise, hafif ve kolay sindirilebilir bir öğün yemek önemlidir. Kişinin ertesi gün aç kalmasını önlemek için bunu yapmak önemlidir, bu kilo kaybını olumsuz etkileyebilir.
Bu nedenle, uyumadan önce, örneğin kilo verme sürecini sürdürmek mümkün olduğundan, bir bardak soya sütü, bir meyve veya bir fincan yatıştırıcı çay içebilirsiniz. Yatmadan önce ne yiyeceğiniz hakkında daha fazlasını görün, böylece şişmanlamazsınız.
6. Öğün aralarında 3 saat ara verin
Kilo vermek isteyenler için her 3 saatte bir yemek yemek ilgi çekicidir çünkü bu şekilde glikoz seviyesi gün içinde daha stabildir. Ayrıca kahvaltı, sabah atıştırması, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırması, akşam yemeği ve akşam yemeği olması gereken her öğün için kalori miktarını azaltmak önemlidir.
Böylelikle kalori miktarını azaltarak kilo verme ile gün boyu daha fazla ve sağlıklı yemek yemek mümkündür. 10 günde 3 kilo vermek için bir menü seçeneğine göz atın.
Ayrıca acı çekmeden ve sağlıkla kilo vermek için aşağıdaki videoyu izleyin: