Fonksiyonel antrenman, spor salonu ekipmanı olmadan yapılan ve normal günlük hareketleri taklit ederek fiziksel durumu iyileştirmeyi amaçlayan bir fiziksel aktivite yöntemidir. Bu tür bir antrenman zayıflar ve birkaç haftalık antrenmanda iyi tasarlanmış ve sıkı bir vücut verir, çünkü aynı anda birkaç kas grubu ile çalışır, metabolizmanın artmasını, kalori harcamasını, kas dayanıklılığının kazanılmasını ve fiziksel kondisyonun iyileştirilmesini destekler.
Ayrıca fonksiyonel eğitim aynı zamanda karnı güçlendirmeye, sırtını aşağı çekmeye, yaralanmaları önlemeye, yorgunluğu azaltmaya ve kasları güçlendirmeye hizmet eder. Fonksiyonel eğitim yoğun, dinamiktir ve devreler üzerinde gerçekleştirilir; zaman genellikle hareketler arasında, sadece bir seri ve diğeri arasında aralık bırakmadan bir dizi egzersizi gerçekleştirmek için öngörülür.
Ana faydalar
İşlevsel egzersizler çoğu zaman vücudun kendi ağırlığı kullanılarak yapılır ve örneğin çömelme, koşma, zıplama, çekme ve itme gibi günlük yaşamın bir parçası olan hareketleri yapmayı içerir. Ek olarak, aynı zamanda yüksek yoğunlukta olduğu için, fonksiyonel egzersizlerin birkaç faydası vardır, bunlardan başlıcaları:
- Fiziksel kondisyonlama ve kardiyorespiratuar kapasitenin iyileştirilmesi;
- Kas gücünü artırır;
- Metabolizmada bir artış olduğundan, antrenmandan sonra bile yağın yakılmasını kolaylaştırdığından kilo kaybını teşvik eder;
- Kas tanımını kolaylaştırır;
- Motor koordinasyonunu geliştirir;
- Duruş ve vücut dengesini iyileştirir;
- Yaralanma olasılığını azaltır;
- Esnekliği artırır.
Fonksiyonel egzersizler herhangi bir alanda yapılabilir ve hızlıdır, yapılacak setlerin büyüklüğüne ve sayısına bağlı olarak 20 ila 40 dakika arasında değişen devreler ile yapılır. Fonksiyonel egzersizlerin uygulamasının bir beden eğitimi uzmanı tarafından izlenmesi, egzersizlerin doğru ve yoğun bir şekilde yapılması ve fayda sağlaması açısından önemlidir.
Fonksiyonel eğitim nasıl yapılır
Fonksiyonel eğitim egzersizleri, daha fazla fiziksel direnci teşvik etmenin yanı sıra, genellikle kardiyorespiratuvar gelişimi uyaran devrelerde gerçekleştirilir. Kişinin fonksiyonel eğitimin faydalarını hissetmesi için bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılması önemlidir, çünkü bu şekilde kişinin hedeflerine göre bir devre inşa etmek mümkündür. Bazı fonksiyonel egzersiz örneklerini inceleyin.
Fonksiyonel antrenman sporcular tarafından, doğum sonrası, hareketsiz veya esnekliği artırmak, kilo vermek ve kasları güçlendirmek isteyen herkes tarafından yapılabilir. Egzersizler bireyin ihtiyaçlarına göre uyarlanabildiğinden, herhangi bir kontrendikasyon yoktur, bu da fonksiyonel eğitimin artrit, artroz, sırt ağrısı, bel fıtığı ve diğerleri gibi ortopedik hastalıkları olan yaşlı insanlar tarafından bile uygulanabileceği anlamına gelir.