Bacağın arkasında, topuğun yanında bulunan Aşil Tendon tendonitini iyileştirmek için günde iki kez baldır için germe egzersizleri ve güçlendirme egzersizleri yapılması önerilir.
İltihaplı Aşil tendonu baldırda şiddetli ağrıya neden olur ve özellikle 'hafta sonu koşucuları' olarak bilinen koşucuları etkiler. Bununla birlikte, bu yaralanma düzenli olarak fiziksel aktivite yapmayan yaşlıları da etkileyebilir, ancak en çok etkilenenler günlük veya haftada 4 defadan fazla fiziksel aktivite yapan erkeklerdir.
Ne belirtileri
Aşil tendiniti aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
- Koşarken veya zıplarken topuk ağrısı;
- Aşil tendonunun tüm uzunluğu boyunca ağrı;
- Uyandıktan sonra ayağın hareketinde ağrı ve sertlik olabilir;
- Aktivitenin başlangıcında sizi rahatsız eden ağrı olabilir, ancak bu, birkaç dakikalık eğitimden sonra düzelir;
- Kişiyi aksamasına neden olan yürüme güçlüğü;
- Ayağın ucunda artan ağrı veya ayakta durma veya ayağı yukarı çevirme;
- Ağrı bölgesinde şişlik olabilir;
- Parmaklarınızı tendonun üzerinde gezdirirken kalın ve nodüllerle dolu olduğunu görebilirsiniz;
Bu semptomlardan herhangi biri mevcutsa, bu semptomların neden kalkaneus bursit, topuk kontüzyonu, plantar fasiit veya kalkaneus kırığı gibi diğer durumları gösterebileceğini araştırabilmeleri için bir ortopedist veya fizyoterapiste danışılmalıdır. Kalkaneal bir kırığı nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.
Konsültasyon sırasında kişinin ağrının ne zaman başladığını, ne tür bir aktivite yaptığını, herhangi bir tedavi denediğini, ağrının hareketle kötüleşip düzelmediğini ve Ray gibi görüntü muayenesi yaptırıp yaptırmadığını doktora bildirmesi önemlidir. Tanıda yardımcı olabilecek X veya ultrason.
Tedavi nasıl yapılır
Aşil tendonunun iltihaplanmasının tedavisi genellikle ağrı yerinde buz paketleri kullanılarak günde 3 ila 4 kez 20 dakika, aktivitelerden dinlenme ve kapalı ayakkabı kullanımı ile rahat ve topuksuz olarak yapılır. örneğin tenis. Örneğin ibuprofen veya apirin gibi anti-enflamatuar ilaçlar almak ağrıyı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir ve kolajen takviyesi tendon rejenerasyonu için yararlı olabilir. Hangi yiyeceklerin kolajen açısından zengin olduğunu görün.
Baldır ve topuktaki ağrı birkaç gün içinde geçmelidir, ancak çok şiddetliyse veya durması 10 günden fazla sürüyorsa fizik tedavi endike olabilir.
Fizyoterapide, diğer elektroterapi kaynakları örneğin ultrason, gerilim, lazer, kızılötesi ve galvanizasyon ile kullanılabilir. Bacak düz ve ayrıca diz bükülmüş baldır germe egzersizleri, lokal masaj ve ardından eksantrik güçlendirme egzersizleri tendiniti iyileştirmede çok yardımcıdır.
Esneme 
Egzersizi Güçlendirme EgzersiziEğitimi bırakmanız gerektiğinde
Antrenman yapan kişiler, ağrının ne zaman ortaya çıktığını ve kötüleştiğini izlemelidir, çünkü bu, tamamen durmanın mı yoksa sadece eğitimi azaltmanın mı gerekli olduğunu gösterir:
- Egzersiz veya aktivite bittikten sonra ağrı başlar: Eğitimi% 25 azaltın;
- Antrenman veya aktivite sırasında ağrı başlar: Antrenmanı% 50 azaltın;
- Aktivite sırasında, sonrasında ağrı ve performansı etkiler: Tedavi beklenen etkiyi gösterene kadar durun.
Dinlenme süresi uygulanmazsa, tendinit artan ağrı ve daha uzun tedavi süresi ile kötüleşebilir.
Evde yapılan ilaçlar
Aşil tendiniti için harika bir ev ilacı, kalsiyum, magnezyum ve B12 vitamini yönünden zengin yiyeceklerin tüketimidir, bu nedenle muz, yulaf, süt, yoğurt, peynir ve nohut gibi yiyeceklerin günlük tüketimine yatırım yapılmalıdır. , Örneğin.
Günün sonunda ağrıyı hafifletmenin bir yolu buz torbası koymaktır. Buz torbası ciltle doğrudan temas etmemeli ve bir seferde 20 dakikadan fazla kullanılmamalıdır. Ayrıca iltihap önleyici merhem kullanımına başvurabilir ve ağrılı bölgenin ayakkabıyla temasını önlemek için ped veya keçe kullanabilirsiniz.
8 ile 12 hafta arasında değişen tedavi süresi boyunca günlük kullanım için tabanlık veya topuk pedleri kullanılabilir.
Ne sebep olur
Topuk Tendinit herkesin başına gelebilir, ama böyle yokuş yukarı veya yokuş çalışan olarak aktiviteler özellikle insanları etkileyen, yaş 30 ve 50 yaş arasındaki daha yaygındır bale gibi pedal çevirme, iplik sınıflar , ve futbol ve basketbol oyunları. Bu aktivitelerde, ayak ucunun ve topuğun hareketi çok hızlı, güçlü ve sıktır, bu da tendonun iltihaplanmasına neden olan bir 'kamçı' yaralanmasına neden olur.
Kişinin topukta tendinit gelişme riskini artıran bazı faktörler, koşucunun antrenmanlarında baldırını germemesi, yamaçta, tepelerde ve dağlarda koşmayı tercih etmesi, kasların ve bağların iyileşmesine izin vermeden günlük antrenman yapmaları, tendon mikro yırtıkları ve tabanda mandallı spor ayakkabı kullanımı.