10 günde 3 kilo vermek için çok odaklanmanız ve esas olarak bütün yiyecekleri, sebzeleri ve yağsız et, yumurta ve peynir gibi protein kaynaklarını yemelisiniz.
Ayrıca kan dolaşımına yardımcı olmak ve sıvı tutmayla mücadele etmek için bol su ve idrar söktürücü çay içmek ve yağ yakımını teşvik etmek için her gün fiziksel aktivite yapmak gerekir.
Karnı kurutmaya yardımcı olan yiyecekler
Metabolizmayı hızlandırmaya ve sıvı tutmayla savaşmaya en çok yardımcı olan yiyecekler şunlardır:
- Yeşil çay, mate çayı ve ebegümeci gibi diüretik çaylar ;
- Lif ve vitamin açısından zengin oldukları için kabuğu ve küspe ile taze meyveler ;
- Özellikle çiğ veya zeytinyağı ile sotelenmiş sebzeler ;
- Yumurta, peynir ve yağsız et gibi proteinler ;
- Kestane, yer fıstığı, chia ve keten tohumu gibi iyi yağlar ve zeytinyağı.
Bu yiyecekler tüm öğünlere dahil edilmelidir, pirinç, makarna, un, ekmek ve meyve suları gibi basit karbonhidrat kaynaklarından kaçınmak önemlidir.
Hızlı kilo vermeyi engelleyen yiyecekler
Hızlı kilo verme diyeti sırasında kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:
- Pirinç, makarna, un, ekmek, kekler ve un bakımından zengin yiyecekler gibi basit karbonhidratlar ;
- Meyve suları ve alkolsüz içecekler gibi şekerli içecekler;
- Lazanya ve pizza gibi dondurulmuş hazır yiyecekler ;
- Et suyu, hazır çorba, sosis ve sosis gibi sodyum yönünden zengin besinler;
- Aromalı yoğurtlar, acaí, dondurma ve hazır hamur işleri gibi ilave şeker açısından zengin yiyecekler;
- Alkollü içecekler .
Ayrıca, gün boyunca fazla karbonhidrat kilo kaybına yol açtığından, yulaf, un ve esmer ve esmer pirinç gibi fazla iyi karbonhidrat kaynaklarından kaçınmak da önemlidir.
10 günde 3 kilo vermek için menü
Aşağıdaki tablo, hızlı kilo vermek için tasarlanmış bir menü örneğini göstermektedir:
| Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Kahvaltı | Şekersiz kahve + 1 dilim peynirli 1 yumurta | + 1 col chia çayı ile 1 tam yoğurt | Şekersiz yeşil çay + ricotta kremalı 2 çırpılmış yumurta |
| Sabah atıştırmalığı | 1 bardak limon ve lahana ile yeşil meyve suyu | Ebegümeci çayı + 5 kaju fıstığı | 1 armut |
| Öğle yemeği | 1/2 somon fileto + limon damlalı yeşil salata ve 1 çiseleyen yağ | Zeytinyağında sotelenmiş sebzeler ve domates soslu 1 ızgara tavuk biftek | ton balığı, biber, domates ve soğanlı kabak eriştesi |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Mate çayı + 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 dilim peynir | Şekersiz kahve + 2 haşlanmış yumurta | 1 bardak limon, hindistan cevizi suyu ve lahana ile yeşil meyve suyu |
Yiyeceklere ek olarak, vücut yağı kullanarak kilo vermeyi teşvik etmek için günlük fiziksel aktivite yapmak önemlidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve beslenme uzmanımızın kilo vermek için hazırladığı basit ipuçlarını görün: