Arginin, gerekli olmayan bir amino asittir, yani normal durumlarda gerekli değildir, ancak birkaç metabolik süreçte yer aldığı için bazı özel durumlarda olabilir. Diğer amino asitler gibi, örneğin jambon gibi protein açısından zengin yiyeceklerde bulunur.
Ayrıca, fiziksel ve zihinsel yorgunluğu gidermek için kullanılabilen ve eczanelerde, sağlıklı gıda mağazalarında veya çevrimiçi olarak bulunabilen diyet takviyeleri şeklinde arginin bulmak da yaygındır.
Arginin ne için?
Bu amino asidin vücuttaki temel işlevleri şunlardır:
- Kolajenin bileşenlerinden biri olduğu için yaraları iyileştirmeye yardımcı olun;
- Bağışıklık sistemini uyararak vücudun savunmasını geliştirin;
- Vücudu detoksifiye edin;
- Birkaç hormonun oluşumu için metabolik süreçte hareket eder, çocukların ve ergenlerin kas büyümesini destekler;
- Kan damarlarını gevşetmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olun.
Ek olarak, kreatinin oluşumu için bir substrat olduğu için artan kas kütlesini desteklemek için de kullanılabilir. Ayrıca travma veya rezeksiyon sonrası bağırsağın tamirine yardımcı olur. Arginin fonksiyonları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Arginin yönünden zengin yiyeceklerin listesi
Arginin açısından zengin ana besinler şunlardır:
| Arginin bakımından zengin besinler | 100 g'daki Arginin Miktarı |
| Peynir | 1,14 g |
| jambon | 1,20 g |
| Salam | 1,96 g |
| Tam buğday ekmeği | 0,3 g |
| Üzüm geçmek | 0,3 g |
| Kaju fıstığı | 2,2 g |
| Brezilya fındığı | 2,0 g |
| Fındık | 4,0 g |
| Fındık | 2,0 g |
| Siyah fasulye | 1,28 g |
| Kakao | 1,1 g |
| Yulaf | 0.16 g |
| Tahıldaki Amaranth | 1,06 g |
Arginin tüketimi ile uçuk arasındaki ilişki
Bağışıklık sistemini iyileştirmeye ve yaraları iyileştirmeye yardımcı olmasına rağmen, bazı araştırmalar, virüsün vücutta kopyalanmasına yardımcı olduğu için, arginin açısından zengin gıdaların tüketiminin tekrarlayan uçuk ataklarına yol açabileceğini ve hatta semptomları kötüleştirebileceğini göstermiştir. Ancak bu ilişkiyi kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Bu nedenle tavsiye, virüse yakalanan kişilerin bu besinlerin tüketimini azaltması ve lizin yönünden zengin besinlerin tüketimini artırmasıdır. Lizinin kaynak besinlerini bilin.
Arginin Takviyesi
Bu amino asit ile takviye sporcular tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır, çünkü arginin kasa kan akışını artırabilir, performansı artırabilir ve kas kütlesini artırabilir. Bununla birlikte, bazıları bu amino asidin egzersiz sırasında kan akışını artırabildiğini ve diğerlerinin göstermediğini gösterdiğinden bilimsel çalışmalar çelişkilidir.
Genellikle belirtilen standart doz, egzersizden önce 3 ila 6 gram arginindir.