Tatlı patates, vücuda enerji sağlaması nedeniyle spor salonuna gidenler ve fiziksel aktivite uygulayıcıları tarafından yaygın olarak tüketilir, çünkü bunların ana besin kaynağı karbonhidrattır.
Bununla birlikte, tatlı patatesler tek başına sizi şişman veya zayıf yapmaz. Bu, bir bütün olarak diyete ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olacaktır. Kilo vermek için negatif bir enerji dengesine sahip olmanız, yani tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir. Kilo almak veya kas kütlesi kazanmak için harcadığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir.
Tüm yiyecekler gibi, tatlı patatesler de bireysel enerji ve besin hedeflerine ve ihtiyaçlarına göre ölçülü tüketilmelidir. Bunun için, sonuçlara daha verimli bir şekilde ulaşılmasına yardımcı olacak bir beslenme planı oluşturması için bir beslenme uzmanı aramak önemlidir.
Kas kütlesi kazanmak için tatlı patates nasıl kullanılır
Bir karbonhidrat kaynağı olarak tatlı patates yemek, antrenman performansını artırır ve bu nedenle kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur. Ancak bu sürecin sadece egzersize değil, aynı zamanda proteinler ve karbonhidratlar arasındaki alım dengesine de bağlı olduğunu bilmek önemlidir.
Genel olarak karbonhidrat ve protein içeren besinleri günde 3 ila 6 öğün sıklıkta tüketmek önemlidir. Bu besinlerin ideal oranı 4: 1'dir, yani amaç kas kütlesi oluşturmak olduğunda proteine göre gram olarak karbonhidrat miktarının 4 katı miktarın alınması gerekir.
Bunun için 200 gram tatlı patates tüketiliyorsa 40 gram karbonhidrat tüketiliyor yani aynı öğünde 10 gram protein tüketilmesi öneriliyor ki bu da örneğin 2 yumurta ile elde edilebilir.
Daha hızlı kas kütlesi kazanmak için 7 temel ipucuna bakın.
Kilo vermek için tatlı patates nasıl kullanılır
Tatlı patatesler tokluk hissini artıran lifler bakımından zengindir ve bu nedenle kilo vermek isteyenler için de kullanılabilir. Bunun için tatlı patateslerin lif bakımından en zengin yiyeceğin parçası olduğu için kabuğu ile birlikte yenmesi gerekir.
Diğer bir seçenek ise, sebzeler ve meyveler gibi lif bakımından zengin diğer yiyeceklerle birlikte tatlı patatesleri yemeğe dahil etmektir, çünkü bu, öğünün hacmini artırıp kalori alımını azaltarak kilo vermek isteyenler için iyi bir stratejidir.
Ek olarak, kalori miktarını doğrudan etkilediği için patatesin hazırlanış şekli de önemlidir. Bu nedenle, haşlanmış veya kavrulmuş tatlı patateslerin hazırlanması, kızartmada kullanılan yağların yüksek kalorili olması nedeniyle, kızartılmış tatlı patatesten daha fazla kilo kaybı yararları sağlayacaktır.
Genel olarak kişiden kişiye ve fiziksel aktivite düzeyine, kilosuna ve boyuna göre değiştiği için kilo vermek için tüketilmesi gereken standart miktarda tatlı patates bulunmamaktadır.
Kilo vermek için tatlı patates ekmeği tarifine bakın.
Tatlı patates faydaları
Tatlı patatesler, ölçülü tüketilmesi koşuluyla C vitamini ve potasyum gibi vitamin ve mineraller içerdiği için çok sayıda sağlık ve bağışıklık faydasına sahip olduğu için hem kas kütlesi kazanmak hem de kilo vermek için kullanılabilir. Tatlı patateslerin sağlığa faydalarını daha iyi görün.