Tekrar kilo alma riskine girmeden kilo vermenin en iyi yolu diyete yeniden eğitim vermektir, çünkü bu yolla yeni yiyecekleri denemek ve öğünlerdeki yiyecek miktarını azaltmak mümkündür. Böylelikle kilo vermek için ilaç veya ameliyata başvurmadan sağlıklı kilo vermek mümkündür. Ancak sonuçların kesin olması için yeme alışkanlıklarındaki değişikliğe düzenli fiziksel aktivitenin eşlik etmesi önemlidir.
Besin yeniden eğitimi, hiç şüphesiz sağlıklı kilo vermenin en iyi reçetesidir ve meyve, sebze, sebze ve yağsız et gibi sağlıklı yiyecekleri yemekten ve işlenmiş yiyecekler, alkolsüz içecekler, kızarmış yiyecekler ve şeker açısından zengin yiyeceklerin tüketimini azaltmaktan oluşur.
Aşamalı bir süreç olması ve önceki beslenme alışkanlıklarını ve yaşam tarzlarını hesaba katması gerektiğinden, gıda yeniden eğitiminin beslenme uzmanının rehberliğinde yapılması önemlidir. Ayrıca beslenme uzmanı, yaş ve boy için ideal kiloya ulaşılabilmesi için sağlık komplikasyonlarının önlenmesi için değerlendirme yaparak kaç kilo verilmesi gerektiğini belirleyebilir. İdeal kilonuzu bulmak için verilerinizi aşağıdaki hesap makinesine koyun:
Diyetle yeniden eğitime ulaşmak için adım adım şunlardan oluşur:
1. Günde 2 litre su için
Su ile hidrasyon çok önemlidir çünkü suyun kalorisi yoktur ve vücuttaki toksinleri temizleyerek detoksifikasyonu kolaylaştırır. İdeal olan 1,5 - 2 litre su içmektir, ancak tüm bu suyu içmekte zorluk çekiyorsanız, bir şişe soğuk suya biraz zencefil koymayı veya yarım limon sıkmayı ve gün içinde birkaç yudum içmeyi deneyin.
Daha fazla sıvı içmenin bir başka yolu da şekersiz çay içmek, ancak sanayileşmiş meyve suyu, soda veya şekerli doğal meyve sularını asla içmemektir çünkü bunlar ekstra enerji sağlarlar, ancak susuz kalmazlar.
2. Her 3 saatte bir yiyin
Her 3 saatte bir yemek yemek idealdir çünkü kan şekeri seviyesi daha sabittir ve daha az aç hissedersiniz ve okulda veya işte daha iyi konsantre olabilirsiniz.
Her 3 saatte bir yemek yiyebilmek için her öğünde daha az miktarda yiyecek tüketilmeli, bunlar kahvaltı, sabah ara atıştırması, öğle yemeği, ikindi atıştırması, akşam yemeği ve akşam yemeğinden oluşmalıdır. Atıştırmalık yapamayacağınızı düşünüyorsanız, kahvaltı ve öğle yemeğinde daha az yemeyi, kahvaltı yapmakta zorlanıyorsanız, akşam yemeği ve akşam yemeğinde daha az yemeyi deneyin.
3. Damağı yeniden eğitin
En iyi yemeği seçmek için damağı yeniden eğitmelisiniz. Salatalar, çorbalar ve pişmiş sebzeler, tatlandırıcılar ve lezzet arttırıcılarla dolu işlenmiş yiyecekleri yemeyi bıraktığınızda daha lezzetli olacaktır.
Bazı yiyeceklerden hoşlanmıyorsanız ve vitamin dolu olduğu ve hamburgerden daha az kalorisi olduğu için önemli olduğunu biliyorsanız, örneğin birkaç kez deneyin. Sebzeleri defne yaprağı ile pişirmek ve çorbalara ezilmiş bir diş sarımsak eklemek, adaptasyonu kolaylaştırarak daha hoş bir lezzet verebilir.
Yeni tarifler deneyin ve her zaman bütün yiyecekleri tercih edin, çünkü bunlar bağırsağı düzenlemenin yanı sıra açlığı da azaltır ve fast food ve kızarmış yiyecekleri yemeyi bırakır. Günde en az 2 meyve ye, tatlı olarak harikadır.
Bu değişikliklerin günden güne uygulanabilmesi için, sonsuza kadar benimsenecek bir alışkanlık haline gelene kadar haftada 1 değişiklik yapılması gerekiyor. Şişmanlamadan ve açlıktan ölmeden nasıl iyi beslenebileceğiniz konusunda daha fazla ipucu görün.
Gıda yeniden eğitimiyle kilo verme menüsü
Yeniden diyetle kilo vermek isteyenler için 3 günlük menü örneği:
1.gün | 2. gün | 3 gün | |
Kahvaltı | Beyaz peynir ve ananas suyu ile 1 tahıl ekmeği. | 2 yemek kaşığı granola ve 3 çilek ile 1 yoğurt. | 2 tostlu avokadolu smoothie |
Harmanlama | 1 ballı sade yoğurt | 1 dilim armutlu beyaz peynir | 3 susamlı kraker |
Öğle yemeği | 1 adet kahverengi pirinç ve kırmızı lahana salatası, biber ve mısır, limon suyu ve kekik ile terbiyeli hindi biftek. Tatlı olarak 1 dilim 100 gr karpuz. | 1 haşlanmış patates ve kızarmış lahana ile 1 haşlanmış yumurta. 1 tatlı portakal. | 1 çorba kaşığı pişmiş ve sotelenmiş makarna, domates, soğan ve patlıcan ile 1 ızgara tavuk budu. 1 tatlı armut |
Abur cubur | 2 yemek kaşığı yulaf gevreği ile 1 yoğurt. | 1 adet havuç ve 2 adet beyaz peynirli tost | 1 muz ve 5 fındık |
Akşam yemegi | Fırında patates ve havuç ile pişirilmiş 1 dilim erkek arkadaş. 1 tatlı elma. | 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış kahverengi pirinç ve pişmiş brokoli ile 1 parça ızgara somon. Tatlı olarak 1 dilim 100 gr kavun. | 1 adet haşlanmış patates ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış karnabahar ile pişirilmiş 1 adet barlam balığı. Tatlı olarak 1 kivi |
Akşam yemeği | Nane çayı ve 2 tost | Portakal suyu ve tereyağlı 1/2 ekmek | 1 ballı sade yoğurt |
Diyete yeniden eğitim yoluyla kilo vermek idealdir çünkü kilo vermedeki bariz gecikmeye rağmen, size nasıl doğru besleneceğinizi öğretir ve çok kısıtlayıcı diyetlerde yaygın olan akordeon etkisi riskini azaltır.
Bir beslenme uzmanının rehberliğinde, 3 hafta boyunca tek bir gün bile aksatmadan dengeli beslenme, gıdaların yeniden eğitimini garanti eder, kilo vermek ve demir sağlığına sahip olmak daha kolaydır. Renkli beslenme dengeli bir beslenme için önemlidir, renkli yemenin sağlığı nasıl iyileştirebileceğini görün.
Meyveleri, sebzeleri ve bütün yiyecekleri yemekte sorun yaşıyorsanız, aşağıdaki videoyu izleyin ve sevmediklerinizi yemek ve damağınızı yeniden eğitmek için ipuçlarına bakın.
Ayrıca haftada 3 kez yapılan fiziksel aktivite de kilo vermek için oldukça önemlidir. Evde yapılabilecek kilo verme egzersizleri için bazı seçeneklere göz atın.