Bel sıkılaştırma egzersizleri ayrıca karın kaslarını sıkılaştırmaya, göbeği daha sıkı hale getirmeye, omurga desteğini iyileştirmeye, duruş geliştirmeye yardımcı olmaya ve fazla kilolu olmanın neden olabileceği sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur. karın zayıflığı.
Bu egzersizlerin etkili olabilmesi için metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacak tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binme gibi egzersizlerin de yapılması, kuvvet egzersizlerinin yapılması, sağlıklı ve yeterli diyet yapılması da önemlidir.
Evde yapılabilecek 3 bel germe egzersizi şunlardır:
1. Karın yanal
Kişi sırt üstü yatmalı, dizlerini bükmeli ve ayaklarını yere düz bir şekilde koymalıdır. Daha sonra boynu germeden gövdeyi hafifçe kaldırın, karnı kasılır ve kolları vücudun önünde gerdirin, sağ el sağ ayağa ve sonra sol el sol bacağa birer birer dokunmaya çalışın. Beden eğitimi uzmanının yönlendirmesine göre 3 set 20 tekrar yapılması önerilir.
2. Çapraz karın
Bu egzersizi yapmak için kişi sırt üstü yatmalı, bacaklarını bükmeli ve bir bacağını diğerinin üzerine çaprazlamalıdır. Ardından, karşı dirseği bükülmüş bacağa doğru hareket ettirin, 3 set 20 tekrar yapın veya eğitmenin önerisine göre.
Bu egzersizin yoğunluğunu arttırmak için bacaklar havada 90º civarında askıya alınabilir ve kişi bisiklete biniyormuş gibi aynı anda her iki taraf da çalıştırılabilir.
3. Topun üzerinde karın
Bu tür bir karın, pilates topu kullanılarak yapılır. Bunun için kişi sırtın altını destekleyerek topun üzerinde bırakılmalı ve daha sonra karın hareketini gerçekleştirmeli, her zaman karın kasının kasılmasını gerçekleştirmelidir.
Genel öneriler
Bel inceltici egzersizler günlük olarak yapılabilir ve her hafta yoğunluk arttırılmalıdır. Bir eğitmen performansı artırmak için çok çeşitli egzersizler önerebilir, ancak egzersize ek olarak yağlı ve şekerli yiyecekler yememek veya alkollü içecekler tüketmemek önemlidir. Belinizi daraltmak için daha fazla ipucuna bakın.
İşte daha fazla sonuç almanıza yardımcı olabilecek bazı beslenme ipuçları: