Uyku döngüsü, kişinin uykuya daldığı andan başlayıp, vücut REM uykusuna girene kadar derinleşip derinleşen bir dizi aşamadır.
Normalde, REM uykusu elde edilmesi en zor olanıdır, ancak bu aşamada vücut gerçekten rahatlayabilir ve beyin yenilenme oranı en yüksektir. Çoğu insan aşağıdaki uyku evrelerini takip eder:
- 1. aşama hafif uyku;
- 2. aşamanın hafif uykusu;
- 3. Aşama derin uyku;
- 2. aşamanın hafif uykusu;
- 1. aşama hafif uyku;
- REM uykusu.
REM fazına girdikten sonra vücut tekrar 1. faza döner ve tekrar REM fazına dönene kadar tüm fazları tekrarlar. Bu döngü gece boyunca tekrarlanır, ancak REM uykusundaki süre her döngüde artar.
Uyku döngüsünü etkileyebilecek 8 ana bozukluğu bilin.
Uyku döngüsü ne kadar sürer
Vücut bir gece boyunca birkaç uyku döngüsünden geçer, ilki yaklaşık 90 dakika sürer ve ardından süre, döngü başına ortalama 100 dakikaya kadar artar.
Bir yetişkinin genellikle gece başına 4 ila 5 uyku döngüsü vardır ve bu da gerekli 8 saatlik uykuyu alır.
4 uyku aşaması
Uyku daha sonra serpiştirilmiş 4 aşamaya bölünebilir:
1. Hafif uyku (1. Aşama)
Bu, yaklaşık 10 dakika süren çok hafif bir uyku evresidir. Uykunun 1. aşaması, gözlerinizi kapattığınız ve vücut uykuya daldığı anda başlar, ancak yine de, örneğin odada meydana gelen herhangi bir sesle kolayca uyanmak mümkündür.
Bu aşamanın bazı özellikleri şunları içerir:
- Zaten uyuduğunuzun farkına varmayın;
- Nefes almak yavaşlar;
- Düştüğünüz hissine kapılmak mümkündür.
Bu aşamada kaslar henüz gevşemez, bu nedenle kişi hala yatakta hareket eder ve hatta uykuya dalmaya çalışırken gözlerini açabilir.
2. Hafif uyku (2. Aşama)
Aşama 2, hemen hemen herkesin hafif uyuyanlar derken başvurduğu aşamadır. Bu, bedenin halihazırda rahatladığı ve uykuda olduğu, ancak zihnin dikkatli olduğu ve bu nedenle, kişi odanın içinde hareket eden biriyle veya evde bir gürültüyle kolayca uyanabildiği bir aşamadır.
Bu aşama yaklaşık 20 dakika sürer ve birçok insanda vücudun tüm uyku döngüleri boyunca en çok zaman geçirdiği aşamadır.
3. Derin uyku (3. Aşama)
Bu, kasların tamamen gevşediği, vücudun hareketler veya sesler gibi dış uyaranlara daha az duyarlı olduğu derin uyku aşamasıdır. Bu aşamada zihin bağlantısı kesilir ve bu nedenle rüya da yoktur. Bununla birlikte, vücut gün içinde ortaya çıkan küçük yaralanmalardan kurtulmaya çalıştığı için bu aşama vücut onarımı için çok önemlidir.
4. REM uykusu (4. Aşama)
REM uykusu, uyku döngüsünün son aşamasıdır, yaklaşık 10 dakika sürer ve genellikle uykuya daldıktan 90 dakika sonra başlar. Bu aşamada gözler çok hızlı hareket eder, kalp atış hızı artar ve rüyalar belirir.
Ayrıca bu aşamada, kişinin hiç uyanmadan kalkıp evin içinde dolaşabileceği uyurgezerlik olarak bilinen bir uyku bozukluğu ortaya çıkabilir. REM aşaması, her uyku döngüsünde daha uzun sürer ve süre olarak 20 veya 30 dakikaya kadar ulaşır.
Uyurgezerlik ve uyku sırasında olabilecek diğer 5 garip şey hakkında daha fazla bilgi edinin.