Kreatin vücutta böbrekler ve karaciğer tarafından üretilen ve kaslarda enerjiyi artırmaya ve kas liflerini geliştirmeye yarayan bir maddedir. Bu nedenle, bazı sporcular tarafından kas kütlesini artırmak ve fiziksel performansı iyileştirmek için bir gıda takviyesi olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.
Kreatin, markaya ve ürün miktarına bağlı olarak yaklaşık 26 ila 40 reais arasında eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında satılabilir.
Bu ne için
Kreatin, yağsız kas kütlesini artırmak, enerji ve kas yenilenme kapasitesini artırmak, kas hücrelerinde iltihabı azaltmak ve kas hacmini artırmak isteyen sporcular için endikedir.
Kreatinin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Nasıl kullanılır
En yaygın kullanım şekli, 2 ila 3 ay boyunca günde yaklaşık 2 ila 5 gram kreatinin alındığı 3 ay boyunca kreatin takviyesidir. Diğer bir seçenek ise, ilk günlerde 0.3 g / kg kreatin ağırlığının alındığı ve dozun günde 3 ila 4 doza bölünmesi gereken aşırı yük ile kreatin takviyesidir. Bu tür bir takviye kas doygunluğunu arttırır ve daha sonra doz 12 hafta boyunca günde 5 grama düşürülmelidir.
Kreatin desteği, bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde yapılmalı ve yoğun eğitim ve yeterli beslenme eşlik etmelidir. Ayrıca kreatinin yüksek glisemik indeksli karbonhidrat ile birlikte eğitimden sonra alınması tavsiye edilir, böylece bir insülin zirvesi oluşturulur ve böylece vücut tarafından daha kolay kullanılabilir, bu da daha fazla faydaya sahiptir.
Olası yan etkiler
Kreatinin yan etkileri nadirdir, ancak karın veya bacaklarda şişme veya böbrek taşı oluşabilir.
Kim kullanmamalı
Kreatin, formülün herhangi bir bileşenine aşırı duyarlılığı olan kişiler için kontrendikedir ve diyabet, karaciğer veya böbrek sorunları olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.