Çocukların sağlıklı büyümeleri için temel besin maddelerine ihtiyaçları vardır, bu nedenle okula sağlıklı atıştırmalıklar götürmelidirler çünkü beyin, sınıfta öğrendiği bilgileri daha iyi okul performansıyla daha iyi yakalayabilir. Bununla birlikte, teneffüs zamanının lezzetli, eğlenceli ve çekici olması gerekir ve bu nedenle, işte çocuğun beslenme çantasının içine neler götürebileceğine dair bazı harika öneriler.
Hafta için sağlıklı atıştırmalık örnekleri
Okula götürmek için bazı atıştırmalık örnekleri şunlar olabilir:
- Pazartesi: 1 dilim ev yapımı portakallı kek, doğal portakal suyu;
- Salı: 1 reçelli ekmek ve 1 sıvı yoğurt;
- Çarşamba : 10 gr badem veya kuru üzümlü 250 ml çilekli smoothie;
- Perşembe: Peynirli veya hindi jambonlu 1 ekmek ve 250 ml inek sütü, yulaf veya pirinç;
- Cuma: 2 peynirli tost, çubuklar halinde kesilmiş 1 havuç veya 5 kiraz domates.
Bu sağlıklı kombinasyonları yapmanın yanı sıra beslenme çantasına bir şişe su koymak da önemlidir, çünkü hidrasyon da sınıfta farkında olmak önemlidir.
Bunları ve çocuğunuzun beslenme çantası için diğer mükemmel seçenekleri görmek için şu videoyu izleyin:
Beslenme çantasında hangi yiyecekler alınmalı
Ebeveynler, çocuğun okula götürmesi gereken beslenme çantasını, tercihen aynı gün içinde hazırlamalıdır, böylece yemek atıştırma saatinde güzel görünür. Bazı seçenekler şunlardır:
- Elma, armut, portakal, mandalina veya doğal meyve suyu gibi taşınması kolay ve kolay bozulmayan veya ezilmeyen meyveler;
- 1 dilim peynir, hindi jambonu, tavuk veya bir kahve kaşığı şekersiz reçel ile ekmek veya tost;
- Bir kaşıkla yemek için süt, sıvı yoğurt veya katı yoğurt;
- Kuru üzüm, fındık, badem, fındık veya Brezilya fıstığı gibi küçük paketlerde ayrılmış kurutulmuş meyveler;
- Daha az yağ, şeker, tuz veya çocuk sağlığına uygun olmayan diğer maddeler içerdiği için evde yapılan kurabiye veya bisküvi;
- Portakal veya limon gibi doldurmadan veya üstüne koymadan sade kek de sağlıklı bir seçenek olabilir.
Ne almamalı
Çocuk atıştırmalıklarında kaçınılması gereken yiyeceklere bazı örnekler, çok fazla yağ içeren ve sindirimi zor olan ve okulda öğrenmeyi bozabilen kızarmış yiyecekler, pizza, sosisli sandviç ve hamburgerlerdir.
Alkolsüz içecekler, doldurulmuş kurabiyeler ve dolgulu ve kremalı kekler şeker bakımından zengindir, bu da çocuğu teneffüsten kısa bir süre sonra tekrar acıktırır, bu da sınıfta sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğünü artırır ve dolayısıyla kaçınılmalıdır.