Faydalarını ve B7 vitamini nerede bulacağınızı bilin

H vitamini, B7 veya B8 olarak da adlandırılan biotin, cilt, saç ve sinir sisteminin sağlığını korumak gibi vücutta önemli işlevleri yerine getirir.

Bu vitamin karaciğer, böbrekler, yumurta sarısı, kepekli tahıllar ve kuruyemiş gibi besinlerde bulunabileceği gibi bağırsak florasındaki faydalı bakteriler tarafından üretilir. Biyotin açısından zengin besinler içeren tabloya bakın.

Bu nedenle bu besinin yeterli tüketimi vücutta aşağıdaki işlevler için önemlidir:

1. Hücrelerde enerji üretimini sürdürmek;
2. Yeterli protein üretimini koruyun;
3. Tırnakları ve saç köklerini güçlendirin;
4. Cilt, ağız ve göz sağlığını koruyun;
5. Sinir sisteminin sağlığını koruyun;
6. Tip 2 diyabet vakalarında glisemik kontrolü iyileştirin;
7. Bağırsaktaki diğer B vitaminlerinin emilimine yardımcı olur.

Biotin aynı zamanda bağırsak florası tarafından da üretildiğinden, bağırsağın sağlıklı kalması ve bu besinin iyi üretilmesi için lif tüketmek ve günde en az 1,5 L su içmek önemlidir.

Önerilen miktar

Önerilen biyotin alımı miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:

Biotin takviyelerinin kullanımı sadece bu besin yetersiz olduğunda yapılmalı ve her zaman doktor tarafından önerilmelidir.