Asla yememeniz gereken 5 gıda türü, işlenmiş yağlar, şeker, tuz, boya, koruyucu ve tat arttırıcı gibi katkı maddeleri bakımından zengin olanlardır, çünkü bunlar vücuda zararlı maddelerdir ve şeker hastalığı, obezite gibi hastalıkların ortaya çıkmasıyla ilişkilendirilir. hipertansiyon ve kanser.
Bu yiyecekler, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı ile iyi yağlar, tam unlar ve stevia ve ksilitol gibi doğal tatlandırıcılar içeren kavrulmuş veya ızgara müstahzarlarla daha sağlıklı versiyonları ile değiştirilebilir.
İşte kaçınılması gereken 5 yiyecek ve bunları diyetinizde nasıl değiştireceğiniz:
1. Bitkisel yağlarda kızartılmış yiyecekler
Kızartma şeklinde hazırlanan yiyecekler, özellikle kilo vermek isteyenler için gereksiz, yağdan alınan ekstra kaloriler açısından oldukça zengin hale gelmektedir. Ayrıca aşırı rafine bitkisel yağ tüketimi, örneğin soya, kanola ve mısır yağı gibi sağlığa zarar verebilir. Kızartma yağlarının tehlikelerini bilin.
Sağlıklı Alternatif
Değiştirmek için, fırında veya yiyecekleri hazırlamak için yağ gerektirmeyen elektrikli fritözlerde ızgara veya kavrulmuş müstahzarları kullanabilirsiniz. Böylece tüketilen kaloriler ve yağ tüketimi büyük ölçüde azalır.
2. İşlenmiş ve işlenmiş etler
Sosis, sosis, jambon, hindi göğsü ve salam gibi işlenmiş veya işlenmiş etler, örneğin yüksek tansiyon ve bağırsak kanseri gibi sorunların riskini artırdığı gösterilen kötü yağlar, tuz, koruyucular ve tat arttırıcılar bakımından zengindir.
Sağlıklı Alternatif
Alternatif olarak, sosisler, sığır eti, domuz eti, tavuk, kuzu eti ve balık gibi her türden taze veya dondurulmuş etlerle değiştirilmelidir. Ayrıca atıştırmalıkları ve protein preparatlarını artırmak için yumurta ve peynir de tüketebilirsiniz.
3. Dondurulmuş donmuş yiyecekler
Lazanya, pizza ve yakissoba gibi donmuş dondurulmuş yiyecekler, tuz ve kötü yağlar bakımından zengin olma eğilimindedir, yiyecekleri korumaya yardımcı olan ve ona daha fazla lezzet veren elementler, ancak bu, sıvı tutma ve artan kan basıncı gibi sorunlara neden olur.
Sağlıklı Alternatif
En iyi alternatif, kendi yemeklerinizi evde hazırlamak ve hafta boyunca kullanmak üzere dondurmaktır. Örneğin, kıyılmış tavuk veya kıyılmış sığır etinin küçük porsiyonlarda dondurulması kolaydır ve ekmek, meyve ve sebze gibi yiyecekleri dondurmak da mümkündür.
4. Doğranmış baharat ve soya sosları
Soya ve İngiliz gibi et, tavuk veya doğranmış sebze ve sosların baharatları, yüksek tansiyona neden olan tuz bileşiği olan sodyum açısından çok zengindir. Ek olarak, birçoğunda bağırsakları tahriş eden ve lezzet bağımlılığına neden olan lezzet arttırıcılar ve koruyucular vardır.
Sağlıklı Alternatif
Doğal bitkiler ve tuz içeren yiyecekleri baharatlamak en iyi alternatiftir, çünkü bu bitkilerin hem doğal hem de kurutulmuş formda kullanımı kolaydır. Doğal bitkilerle hazırlanmış tavuk veya etlerin pişirilmesinden elde edilen et suyunun tadını çıkarmak ve suyu buz küplerinde dondurmak da mümkündür. Aromatik bitkileri nasıl kullanacağınızı öğrenin.
5. Alkolsüz içecekler
Alkolsüz içecekler, bağırsak sorunları, iltihaplanma, yüksek kan şekeri, obezite ve diyabet riskini artıran şeker açısından zengin içecekler, katkı maddeleri, koruyucular ve lezzet arttırıcılardır. Alkolsüz içeceklerin neden kötü olduğunu anlayın.
Sağlıklı Alternatif
Alternatif olarak, maden suyu, buz ve limon kullanabilir veya sodalı suyu, bütün üzüm suyu gibi konsantre meyve suları ile karıştırabilirsiniz. Şekersiz doğal meyve suları da iyi alternatiflerdir, ancak taze meyveler her zaman en iyi seçeneklerdir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve daha sağlıklı yiyecek seçenekleri ve bunların sağlık yararlarını görün: